Wat is een intra-workout?
Pre-workout- of post-workoutsupplementen zijn bij de meeste bodybuilders bekend. Wanneer echter naar intra-workoutproducten of voedingsstoffen wordt gevraagd, zijn velen verbijsterd of kunnen ze slechts vaag uitleggen wat ze bedoelen. Dit komt vooral doordat intra-workoutproducten bijzonder onderschat worden. Vooral voor bodybuilders zijn intra-workoutproducten een game-changer.
Intra-workoutvoeding is vooral belangrijk voor ambitieuze bodybuilders. Het wordt tijdens de training ingenomen en is bedoeld om de prestaties te verbeteren en... Gedurende deze tijd moet het lichaam essentiële werkzame stoffen opnemen die bijzonder goed functioneren en belangrijk zijn tijdens je trainingssessies. Vooral wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan langdurige, verhoogde stress, heeft het hoogwaardige aminozuren en andere belangrijke voedingsstoffen nodig om de prestaties te behouden en het herstel te bevorderen. Deze omvatten het volgende: lichte koolhydraten, aminozuren zoals EAA's en elektrolyten. De inname van intra-workoutproducten kan specifieker worden uitgelegd met een intra-workoutshake. In plaats van water kan zo'n shake tijdens je trainingssessie aan het lichaam worden toegevoegd. Een goede optie is om korteketenkoolhydraten zoals clusterdextrine te consumeren, die geen scherpe stijging van de insulinepieken veroorzaken. Door het te mengen met gewoon water krijg je een smakelijke intra-workoutshake. Een intra-workoutshake kan ook tijdens een trainingssessie worden geconsumeerd (niet nodig om het snel te consumeren!). Intra-workouts zijn het meest geschikt voor atleten, sporters en fitness in het algemeen.
Wanneer is intra-workoutvoeding zinvol?
Een intra-workout is het meest geschikt voor zeer ambitieuze atleten die hun training over de hele linie willen optimaliseren en die al goed gevoed zijn. Intra-workout shakes dienen ook om energie te herstellen tijdens de training en ondersteunen zo de spieropbouw door meer herhalingen en sets met hernieuwde kracht mogelijk te maken, waardoor de spieren effectiever kunnen werken.
Welke voedingsstoffen zijn nuttig voor een intra-workout?
Koolhydraten (intra-workout koolhydraten), met name in de vorm van clusterdextrine, kunnen een enorme meerwaarde bieden. Een kant-en-klaar intra-workout supplement bevat talloze actieve ingrediënten die zorgen voor spiervoeding. Enkele bijzonder aanbevolen ingrediënten zijn:
- EAA's – essentiële aminozuren – zijn al jaren de nieuwe trend en vervangen BCAA-drankjes volledig. EAA's zijn het ultieme supplement voor tijdens de training en zijn te vinden in bijna elke intra-workoutshake. Ze zijn de geïsoleerde bouwstenen van eiwitten. Deze essentiële aminozuren ondersteunen de spiergroei, leveren voedingsstoffen en zijn meestal verkrijgbaar in heerlijke smaken en poedervorm, die in elke waterfles kunnen worden gegoten.
- Koolhydraten - Koolhydraten, met name korteketenkoolhydraten, zijn optimaal om de vermoeidheid tijdens de training tegen te gaan. Hoewel suiker of glucose, als korteketenkoolhydraten, in de voeding wordt vermeden en over het algemeen in diskrediet wordt gebracht, is het desalniettemin de snelste en gemakkelijkst verteerbare energiebron voor het lichaam.
- L-Citrulline – het ultieme pompmiddel! Het is ook een goed idee als intra-workout supplement om de opname van voedingsstoffen te versnellen en je pomp tijdens de training echt een boost te geven!
- L-Arginine – Hetzelfde geldt voor L-Arginine, dat als voorloper ook de spierpomp verhoogt en een onderdeel is van essentiële aminozuren. Een aanbevolen supplement, zowel voor als tijdens de training!
- BCAA's – bestaande uit de aminozuren L-leucine, L-isoleucine en L-valine – waren jarenlang de belangrijkste supplementen voor tijdens de training, maar talloze studies hebben ze sindsdien vervangen door EAA's. Dat maakt ze echter niet "ineffectief". Gecombineerd met EAA's zijn ze nog steeds zeer effectief, en L-leucine in het bijzonder is het belangrijkste aminozuur voor het stimuleren van spiergroei!
- L-Glutamine - L-Glutamine is ook een van de meest gebruikte aminozuren tijdens de training en een veelgebruikt aminozuur, vooral in de professionele bodybuilding. L-Glutamine wordt geproduceerd uit L-glutaminezuur en ondersteunt de spijsvertering en het immuunsysteem. Jarenlang werd ten onrechte aangenomen dat L-Glutamine de sleutel was tot spieropbouw, omdat het aminozuur in 60% van de skeletspieren aanwezig is. Dit is echter ontkracht, aangezien glutamine voornamelijk wordt gebruikt voor de spijsvertering en het immuunsysteem.
- Aminozuren - naast EAA en BCAA wordt HMB ook vaak gebruikt in intra-workout stoffen om spierverlies tijdens een dieet te verminderen.
- Clusterdextrine - Clusterdextrine is een van de beste koolhydraten die je tijdens je training kunt consumeren. Clusterdextrine veroorzaakt geen plotselinge pieken in je insulineniveau, waardoor een dipje wordt voorkomen; het houdt ze juist stabiel en levert snelle energie.
Zijn intra-workout shakes ook een vervanging voor post-workout shakes?
Hoewel een intra-workout shake een leuke extra is, is het geen vervanging voor een post-workout voedingsboost met eiwitten, vitaminen en andere ingrediënten. De conditie is ook anders: hoewel energie, prestatie en kracht belangrijk zijn tijdens de training, is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen met voedingsstoffen voor herstel en spieropbouw na de training.
Zijn er aanbevelingen voor sportvoeding tijdens de training?
- Een populaire intra-workoutdrank is de ESN Intra Drive Drink van Roman Fritz. Deze complete alles-in-één intra-workoutdrank met essentiële aminozuren, koolhydraten, elektrolyten en andere aminozuren kan tijdens de training worden ingenomen. Ook dit product wordt in Duitsland geproduceerd.
- Naughty Boy Illmatic Intra is ook een hoogwaardige intra-workout die geen koolhydraten bevat en daardoor beter geschikt is voor een dieet. Een alles-in-één intra-workout is Illmatic Carb EAA, dat net als ESN Intra Drive ook hoogwaardige clusterdextrine bevat.
- Alpha Lion Superhuman Intra is een qua prijs-kwaliteitverhouding zeer goed intra-workout supplement en voorziet het lichaam van aminozuren, EAA en elektrolyten.