HMB - het ondersteunende aminozuur voor het dieet
Wat is HMB?
HMB, ook bekend als bètahydroxybètamethylbutyraat, is een metaboliet van het aminozuur leucine, dat ook uit dit aminozuur wordt gevormd. Het aminozuur wordt in kleinere hoeveelheden aangemaakt via de dagelijkse inname van middellange en vertakte aminozuren. Zonder deze aminozuren zou het lichaam geen HMB aanmaken.
Van HMB wordt gezegd dat het niet alleen bijdraagt aan spieropbouw, maar ook spierafbraak remt of vermindert, wat misschien wel het meest interessante aspect van HMB is. HMB wordt daarom vaak tijdens of vlak voor de training ingenomen om de antikatabole, of spierafbrekende, effecten te bevorderen.
Waarvoor kan HMB gebruikt worden?
HMB wordt beschouwd als een aminozuur en kent geen bijwerkingen omdat het simpelweg een metaboliet is van het aminozuur leucine. HMB is ook wateroplosbaar, waardoor overtollige hoeveelheden via de urine worden uitgescheiden. Het is een natuurlijk supplement voor sporters om hun dieet te optimaliseren en spiermassa op te bouwen. HMB kan worden gebruikt als voedingssupplement en als supplement tijdens de training.
Heeft het zin om HMB te nemen?
HMB is een relatief onbekend, maar effectief supplement dat een doorslaggevend voordeel kan bieden aan gevorderde atleten. Het vermogen om spierverlies tijdens een dieet te remmen, maakt het een zeer interessant supplement. Sporters die zich voorbereiden op wedstrijden kunnen HMB als legaal supplement gebruiken.
Hoe wordt HMB bij voorkeur ingenomen?
HMB wordt bij voorkeur in capsule- of poedervorm ingenomen. Het is smaakloos en mengt goed met andere producten.
De dosering wordt momenteel door wetenschappers geschat en ligt ergens tussen de 1 en 3 gram per dag, verdeeld over 2 tot 3 porties. Dit betekent dat het het beste is om 's ochtends, bij de lunch en 's avonds (na de training) 1 gram HMB in te nemen om van de fysiologische voordelen te profiteren.
Voordelen van HMB?
- Er wordt gezegd dat HMB antikatabole eigenschappen heeft
- Als metaboliet van leucine zou het de spierafbraak remmen (bij voorkeur in de voeding)
- Er wordt gezegd dat het een positieve invloed heeft op de vetverbranding
- Geschikt als goedkope ondersteuning van het dieet (ambitieuze sporters)