Wat is een proteïnereep?
Een eiwitreep is een soort maaltijdvervanger of voedingsmiddel met een hoge hoeveelheid eiwitten (meestal zo'n 15-30 gram per reep) en biedt een gezondere voedingswaarde dan conventionele supermarktrepen. Een eiwitreep verschilt echter van andere repen in zijn algehele samenstelling en consistentie.
Welke soorten proteïnerepen zijn er?
Hoewel er jaren geleden alleen conventionele eiwitrepen bestonden, zoals de Quest Nutrition Bar, is het aanbod in de industrie enorm toegenomen. Er zijn vrijwel alle soorten eiwitrepen:
- Proteïnerepen
- Haverrepen
- Energierepen
- Veganistische repen
- Veganistische eiwitrepen
- Keto-repen
- Vezelstaven
Wat zit er in een proteïnereep?
Eiwitrepen bevatten veel eiwitten, zoals de naam al doet vermoeden. Omdat ze over het algemeen minder suiker en koolhydraten bevatten, vullen ze beter, voorzien ze het lichaam van belangrijke voedingsstoffen en kunnen ze worden geclassificeerd als sportvriendelijke snacks. Ze bevatten vaak aminozuren, eiwitten, vitaminen, mineralen en zoetstoffen – afhankelijk van het koolhydraat- of suikergehalte. Toen de eerste eiwitrepen op de markt kwamen, waren ze meestal verkrijgbaar in de klassieke smaken chocolade, vanille, aardbei en misschien hazelnoot of cookies & cream. Tegenwoordig worden smaken gemengd en aangeboden als unieke blends – zoals gezouten karamel, bosbessencheesecake, fruitige ontbijtgranen, pindakaascup, knapperige fudge en nog veel meer.
Eiwitrepen voor fitnessatleten – welke zijn de populairste eiwitrepen?
Bij Muscle Lab vind je niet alleen lokale eiwitrepen van drogisterijen of supermarktketens, maar ons assortiment bevat ook eiwitrepen van over de hele wereld! We streven er altijd naar om de lekkerste, meest unieke en kwalitatief hoogwaardige repen in ons assortiment op te nemen. We zijn daar zeer succesvol in en we laten je er hier graag een paar zien:
- Energiecake
- Alani Nu Fit Snacks
- USN Trust Crunch Bar
- Barebells Proteïnereep
- Warrior Crunch Bar
- M&M's Crispy Proteïnerepen
- Quest Nutrition Dip Protein Bars
- Grenade Carb Killa High Protein Bar
Proteïnerepen voor veganisten en vegetariërs – hoge kwaliteit of niet?
De meeste eiwitrepen bevatten dierlijke eiwitbronnen, zoals weicaseïne of melk. Gewone eiwitrepen zijn daarom niet geschikt voor veganisten. Daarom zijn er talloze veganistische eiwitrepen op de markt. Deze bevatten meestal soja-eiwit, rijsteiwit, erwteneiwit of andere plantaardige eiwitbronnen. Stevia, een plantaardige, veganistische zoetstof die in veel veganistische producten (waaronder veganistische eiwitrepen) voorkomt, wordt ook vaak als zoetstof gebruikt.
Zijn proteïnerepen geschikt voor gewichtsverlies?
De meeste eiwitrepen bevatten gemiddeld tussen de 180 en 250 calorieën per reep, wat ongeveer overeenkomt met het aantal calorieën van een kleine snack. Hoe hoger het eiwitgehalte van een reep, hoe beter deze kan helpen bij het afvallen. Er zijn bijvoorbeeld ook eiwitrepen die L-carnitine bevatten, wat op zijn beurt de vetverbranding iets verhoogt.
Bestaan er proteïnerepen die je helpen om aan te komen?
Jazeker! Er zijn ook fitnessrepen zoals de Energy Cake, die meer dan 500 calorieën per reep bevat en vooral geschikt is voor zogenaamde "hard gainers". Hoewel somatotypes een achterhaalde theorie zijn, zijn er genoeg mensen met een snelle stofwisseling en een zeer hoog energieverbruik, die het moeilijk vinden om aan te komen. Snelle koolhydraten en calorierijke snacks zijn juist voor deze groep geschikt om een paar kilo aan te komen. Eiwitrepen zijn daarentegen meer bedoeld om je vol te voelen en bevatten vaak veel vezels. Daarom is het voor hard gainers beter om te kiezen voor snelle koolhydraten of energy cakes.
Wanneer moet je proteïnerepen eten?
Proteïnerepen kunnen in principe op elk moment van de dag gegeten worden. Naar onze mening zijn ze het beste te eten na een training, vóór een training en als tussendoortje gedurende de dag, omdat ze vullend zijn en perfect werken als vervanger van een eiwitshake. Proteïnerepen zijn een geweldige manier om je te helpen met afvallen voordat je naar ongezond, suikerrijk voedsel grijpt wanneer je trek hebt. De eiwitten die ze bevatten, voorzien de spieren ook van belangrijke aminozuren, helpen bij de spieropbouw en beschermen tegen spierverlies.
Heeft het zin om proteïnerepen te consumeren als vervanger van proteïne?
Ja! Zoals al beschreven, kun je in plaats van een eiwitshake ook een eiwitreep eten. Natuurlijk kan een hoogwaardige eiwitshake je spieren net iets beter van brandstof voorzien, maar voor wat afwisseling is een eiwitreep voldoende.
Grote keuze aan eiwitrepen bij Muscle Lab