Wat is cafeïne?
Cafeïne is een witte, geurloze chemische stof die de prestaties en concentratie verbetert en tegelijkertijd vermoeidheid vermindert. Cafeïne stond meer dan 20 jaar lang zelfs op de dopinglijst van de Olympische Spelen (van 1984 tot 2004), maar is sindsdien toegestaan. Cafeïne is een van de meest gebruikte stimulerende middelen in Duitsland, omdat het aanwezig is in elke kop koffie die we dagelijks drinken.
Hoe snel werkt cafeïne?
Cafeïne wordt als stimulerend middel snel opgenomen via het maag-darmkanaal en begint binnen 30-45 minuten het centrale zenuwstelsel te beïnvloeden. Cafeïne bindt zich aan adenosinereceptoren, wat helpt bij vermoeidheid. Dit komt doordat cafeïne, in tegenstelling tot adenosine, de neurotransmitters dopamine en noradrenaline niet remt, maar juist het tegenovergestelde doet: het verhoogt de concentratie ervan in het bloed en stimuleert zo het zenuwstelsel.
Hoe lang blijft cafeïne werken?
Cafeïne begint binnen een half uur te werken, maar de afbraak en uitscheiding van cafeïne is pas volledig voltooid (afhankelijk van de hoeveelheid) na 4 uur.
Hoeveel cafeïne per dag?
Uit een advies van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) is gebleken dat een hoeveelheid van 400 mg cafeïne per dag veilig is voor volwassenen (de exacte omrekening is hier 5,7 mg/kg lichaamsgewicht/dag).
Cafeïne als trainingsbooster
Cafeïne, ook wel theïne of theïne genoemd, is een natuurlijk voorkomende en chemisch complexe stof, een alkaloïde. Cafeïne is een stimulerende component in talloze dranken zoals thee of koffie. Cafeïne wordt algemeen erkend en veelvuldig gebruikt bij sport, vrijetijdsbesteding en vooral op het werk om alert en fit te blijven. Daarom is koffie bijvoorbeeld een onmisbare drank voor veel mensen. Cafeïne kan in tabletvorm worden ingenomen en wordt met name aanbevolen voor sporters. Wanneer pure cafeïne in tabletvorm wordt ingenomen, is de cafeïneconcentratie hoger, wat resulteert in een aanzienlijk verbeterde prestatie. Dit kan gunstig zijn als u geen tijd heeft om koffie te zetten of onderweg bent. Veel atleten, zowel bodybuilders als atletiekatleten, nemen vóór de training cafeïnetabletten. Bovendien bevatten veel cafeïnehoudende dranken veel suiker, wat een extra energiebron voor sporters garandeert. Muscle-lab biedt de hierboven beschreven cafeïnetabletten aan. Stoffen zoals taurine of verschillende aminozuren zijn vaak ook in dit product aanwezig. De dosering cafeïnecapsules als trainingsbooster bedraagt 200 mg, ongeveer 20-30 minuten voor de training, niet meer dan vier keer per week.