L-Carnitine – een vitamine-achtige substantie en transportmiddel voor vetcellen
Wat is L-Carnitine?
L-carnitine is een aminozuur dat van nature in ons lichaam voorkomt en wordt aangemaakt uit de aminozuren lysine en methionine. Deze endogene productie is echter afhankelijk van de aanwezigheid van vitamine C en B6, ijzer en niacine. Het wordt ook gedeeltelijk opgenomen via voedsel (vooral vlees). L-carnitine speelt een rol bij de vetverbranding en energieproductie door vetcellen vanuit de mitochondriën te helpen transporteren voor energieproductie.
L-Carnitine-effect
L-carnitine speelt een sleutelrol in ons lichaam en bevindt zich voornamelijk in de mitochondriën. De functie van L-carnitine kan worden onderverdeeld in verschillende gebieden:
- Verhoog de vetverbranding
- Energieopwekking
- Ondersteunt ontgifting
- Snellere regeneratie na fysieke activiteit
Helpt L-carnitine bij gewichtsverlies?
Bij een L-carnitinetekort kan de energiestofwisseling niet optimaal plaatsvinden en vindt er meer vetophoping plaats. Extra inname van L-carnitine heeft een positief effect op de vetverbranding bij een L-carnitinetekort. L-carnitine bereikt echter alleen zijn beoogde effect in combinatie met fysieke activiteit en kan actief vet verbranden.
Verhoogt L-carnitine de prestaties?
Vooral duursporters gebruiken L-carnitine vaak als voedingssupplement, omdat studies hebben aangetoond dat het de prestaties verbetert. L-carnitine wordt daarom beschouwd als een krachtige prestatieverbeteraar en vetverbrander in de sport. L-carnitine is verantwoordelijk voor de energieproductie uit vetzuren en kan, bij een juiste dosering en inname, niet alleen de energie verhogen, maar ook de vetstofwisseling ondersteunen.
Is L-carnitine nuttig als voedingssupplement?
L-carnitine staat wetenschappelijk bekend om zijn talrijke positieve effecten op het lichaam. Suppletie kan om fysiologische redenen gunstig zijn, vooral bij een tekort of tekort aan L-carnitine. Naast het stimuleren van de vetstofwisseling, heeft L-carnitine ook het vermogen om de menstruatiecyclus te normaliseren en de fysieke en mentale prestaties te verbeteren. Het verkort de hersteltijd en versterkt het immuunsysteem.
L-carnitine heeft een bijzonder effect op vrouwen, omdat het aminozuur L-carnitine L-tartraat bijvoorbeeld is onderzocht als een menstruatiekickstarter. Veel vrouwen die hun menstruatie hebben gemist of die een onregelmatige menstruatie hebben door ondervoeding, crashdiëten of aanzienlijk gewichtsverlies, kunnen hun uitgebleven menstruatie "weer op gang brengen" met L-carnitinesuppletie. Dit duurt een paar weken.
L-carnitine-tekort
Er bestaan verschillende vormen van carnitinetekort, die zich op verschillende manieren kunnen manifesteren en verschillende oorzaken kunnen hebben. Symptomen ontstaan onder andere door het onvermogen om langeketenvetzuren te benutten bij een L-carnitinetekort. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, uitputting, verminderde prestaties en een verhoogde vatbaarheid voor infecties.
- Carnitinetekort door tekorten aan voedingsstoffen. Dit kan het geval zijn bij vegetariërs en veganisten, omdat zij zeer weinig vitamine B6 of vitamine B12 opnemen. Deze stoffen zijn nodig voor de synthese van L-carnitine.
- Carnitinetekort als gevolg van hogere stressniveaus - hoge stressniveaus kunnen de consumptie van L-carnitine verhogen omdat er meer vetreserves moeten worden gemobiliseerd en gemetaboliseerd, met name vetzuren.
- Carnitinetekort door ziektegerelateerde oorzaken: de darm en de lever zijn betrokken bij de productie en omzetting van L-carnitine. Daarom kan orgaanstress leiden tot een L-carnitinetekort.
Wat zijn de meest effectieve vormen van L-carnitine?
- L-Carnitine L-Tartraat – Door de snelle opname is dit een van de meest gebruikte vormen in sportsupplementen. Het kan helpen bij het verlichten van trainingsgerelateerde ongemakken, zoals spierpijn, en het bevorderen van spierherstel.
- Propionyl L Carnitine - een hoogwaardige vorm die voornamelijk wordt gebruikt voor bloeddruk- en medische toepassingen.
- Acetyl-L-carnitine, ook bekend als ALCAR, is mogelijk de meest effectieve stof voor de hersenen. Omdat het de bloed-hersenbarrière kan passeren, is aangetoond dat deze stof de hersenfunctie verbetert en helpt bij neurologische aandoeningen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer. Acetyl-L-carnitine wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en is bijzonder gunstig gebleken voor de hersenfunctie.
- D-carnitine - een inactieve vorm die niet ingenomen mag worden omdat het de absorptie van L-carnitine kan belemmeren.
Heeft L-carnitine bijwerkingen?
L-carnitine is zonder recept verkrijgbaar als voedingssupplement en heeft geen bijwerkingen, zelfs niet bij inname in de aanbevolen dosering. L-carnitine kent geen bijwerkingen.
Het nemen van L-Carnitine
Het kan in poedervorm of in capsules worden ingenomen.