Wat zijn trainingboosters?
Trainingsboosters zijn voedingssupplementen die je vóór de training inneemt en die je trainingsprestaties en motivatie kunnen verhogen. Pre-workout boosters zijn verkrijgbaar in poedervorm om te mengen met water (en met smaakstoffen) of in capsulevorm voor snelle, gemakkelijke inname. Pre-workout boosters zijn er in talloze varianten en samenstellingen, die elk een merkbare toename van motivatie en prestatie beloven. Sommige training boosters verhogen de focus, alertheid en concentratie aanzienlijk, terwijl andere de pomp verbeteren (uitzetting van de spieren/aderen door bijvoorbeeld stikstofoxide), waardoor je meer herhalingen kunt doen of je kracht kunt vergroten. Pre-workout boosters zorgen er in wezen voor dat je met hoge intensiteit kunt trainen en zo je grenzen kunt verleggen. Er zijn ook andere subcategorieën, zoals gaming boosters en brain boosters, die je ondersteunen in het dagelijks leven door je cognitieve prestaties te verbeteren. Training boosters bestaan meestal uit prestatieverhogende ingrediënten. Deze zorgen voor een extra energieboost tijdens je trainingen. Dit effect kan je tijdelijk efficiënter maken of bepaalde voordelen bieden tijdens de training. De trainingbooster wordt ook wel een pre-workout booster genoemd, wat betekent dat je hem voor of tijdens je training inneemt.
Wat zijn de beste trainingboosters?
Om onderscheid te maken tussen deze twee, moet je rekening houden met je eigen doelen. Het vinden van de "beste" pre-workout booster is bijna onmogelijk, omdat iedereen anders reageert op de effecten van elke booster. Sommigen zoeken de booster met het sterkste en krachtigste effect qua focus en pomp, degene die hen echt in extase brengt. Anderen willen daarentegen hun trainingsprestaties verstandig en consistent verbeteren. In dat geval is bijvoorbeeld een wetenschappelijk onderbouwde booster met de meest relevante ingrediënten in optimale doseringen de juiste keuze.
Sommige mensen willen geen extra stimulerende middelen nemen vanwege de dagelijkse cafeïne-inname via koffie/thee of vanwege een laat trainingsritme (bijvoorbeeld laat op de avond). In dat geval zijn pumpboosters zonder stimulerende middelen een goede keuze.
Zoals je ziet, is het lastig om simpelweg te vragen "wat is de beste workout booster op de markt?" Er zijn zoveel verschillende functies en voorkeuren.
Welke trainingbooster is geschikt voor mij?
Dit hangt, zoals gezegd, ook af van je persoonlijke doelen of de reden van gebruik. Hieronder vind je de meest bruikbare toepassingen voor verschillende soorten boosters:
- Gebrek aan motivatie en vermoeidheid: Te moe en uitgeput om te sporten na een lange dag op het werk of de universiteit? Geen probleem! Neem een snelle, stimulerende workout booster en ga aan de slag. Een booster met veel cafeïne en andere stimulerende middelen kan wonderen doen.
- Geen krachttoename of geen goed pompeffect: In dit geval is een pre-workout booster met effectieve en hoog gedoseerde pompmiddelen en eventueel extra inname van creatine geschikt, indien dit niet wordt ingenomen.
- Lage concentratie en cognitieve prestaties in het dagelijks leven: Hier zijn zogenaamde nootrope stoffen zoals Choline Bitartraat of Alpha GPC geschikt.
Wat kun je verwachten van een pre-workout booster?
Elke booster is anders en werkt anders. Iedereen die meerdere trainingsboosters heeft geprobeerd, kan dit bevestigen. De effecten van een trainingsbooster treden meestal 20 tot 45 minuten na inname op. Het eerste effect is meestal een alerte focus, de aanvankelijke vermoeidheid verdwijnt en je merkt dat je vol energie zit. Afhankelijk van de booster kun je ook meer zweten en een pompeffect ervaren. Het volledige effect treedt meestal binnen de eerste één of twee trainingen op. Pre-workout boosters stimuleren ook de stofwisseling en zorgen voor een direct verbeterd trainingseffect.
Voordelen van een trainingsbooster
- meer kracht in krachttraining
- meer uithoudingsvermogen (vooral interessant voor duur- en fitnesssporters)
- meer pomp (betere bloedcirculatie en meer herhalingen tijdens de training mogelijk)
- betere focus
- betere prestaties tijdens de training
Wat is een hardcore booster precies?
Trainingsboosters bestaan meestal uit prestatiebevorderende ingrediënten. Hardcore boosters bevatten een bijzonder sterke mix van stimulerende middelen. Deze zorgen voor een extreem focus- en concentratie-effect dat urenlang lijkt op tunnelvisie. Alleen ervaren gebruikers zouden zo'n booster moeten gebruiken.
Welke werkzame stoffen zitten er in een trainingbooster?
Pre-workout boosters bevatten verschillende formules en samenstellingen, maar er zijn een paar actieve ingrediënten die hun weg hebben gevonden naar de meeste training boosters.
- Cafeïne: Een belangrijk ingrediënt is de werkzame stof cafeïne, omdat deze psychoactieve stof het menselijk zenuwstelsel sterk stimuleert. Dit verhoogt de concentratie. Cafeïne bindt zich direct aan de adenosinereceptoren in het weefsel en blokkeert deze. Adenosine werkt als neurotransmitter en geeft een signaal van vermoeidheid. Hoe minder cafeïne er vrijkomt, hoe alerter je bent. Een ander voordeel van cafeïne is de afgifte van adrenaline. Dit verhoogt de bloeddruk en versnelt de bloedsomloop. Premium boosterproducten, zoals die verkrijgbaar zijn op onze website, bevatten de cafeïnedosis van twee tot drie kopjes zwarte espresso.
- L-arginine: Om de bloedtoevoer naar de doelspieren te verhogen, wordt L-arginine gebruikt in goede trainingsboosters. Dit zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden, waardoor de bloedstroom versnelt en er een krachtigere pomp ontstaat. Een ander voordeel van L-arginine is de geoptimaliseerde voedingstoevoer. Het verhoogde pompeffect zorgt ervoor dat de spieren er voller en volumineuzer uitzien. Dit pompeffect zorgt voor meer plezier tijdens de training.
- L-Citrulline: L-Citrulline helpt de pomp tijdens de training te verhogen. Dit verwijdt de aderen en bloedvaten. L-Citrulline staat ook bekend als L-Citrulline Malaat. Het zorgt voor merkbaar betere spierprestaties, vooral bij krachtsporters. Talrijke producten bevatten L-Citrulline Malaat.
- Creatine: Pre-workout boosters bevatten ook creatine monohydraat, een smaakloze substantie die tot de meest onderzochte voedingssupplementen behoort.
- Taurine: Dit ingrediënt is een aminoethaansulfonzuur. In combinatie met cafeïne zou taurine een extra prestatiebevorderend effect hebben. Taurine bevordert ook de energieproductie. Taurine heeft ook een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Het verhoogt ook de alertheid.
- L-tyrosine: L-tyrosine wordt gebruikt als een natuurlijke stimulant voor het lichaam. Het is eigenlijk een niet-essentieel aminozuur. Het stimuleert de productie van de schildklierhormonen thyroxine en dopamine in het menselijk lichaam. Voordelen zijn onder andere een verbeterde reactietijd, minder stress en verbeterde hersenprestaties.
- Bèta-alanine: Bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat de carnosineconcentratie in menselijke spieren verhoogt. Een van de eigenschappen is de versnelde afgifte van energie.
- BCAA: Sommige trainingsboosters bevatten ook zogenaamde BCAA's (branched-chain amino acids). BCAA's bestaan uit de drie aminozuren leucine, valine en isoleucine. BCAA's bevorderen de spiergroei en voorkomen mogelijke spierafbraak. BCAA's in trainingsboosters dragen bij aan de energieproductie. De BCAA-aminozuren in trainingsboosters worden voornamelijk in de spieren gemetaboliseerd, niet in de lever. Dit wijst op hun uiterst belangrijke functie bij het leveren van spierenergie. Over het algemeen zouden spieren deze belangrijke aminozuren moeten krijgen via een regelmatige eiwitinname.
Juiste dosering en inname van een trainingbooster
Als je nog niet bekend bent met pre-workout boosters, wees dan voorzichtig. Bouw de dosering langzaam op en begin met een kleine hoeveelheid. Afhankelijk van het pre-workout product is een half tot één maatschepje voldoende. Na verloop van tijd kun je een tolerantie opbouwen, waarna je de dosering kunt verhogen. Volg altijd de aanbevolen dosering van de fabrikant op het betreffende product. Over het algemeen geldt de aanbevolen dosering van de fabrikant. Dit is meestal 1 tot 2 maatschepjes per pre-workout shake, afhankelijk van het supplement. Als je 's avonds traint, moet de dosering van de trainingsbooster lager zijn. De tolerantie voor bepaalde stimulerende middelen is 's avonds lager. Je slaapkwaliteit kan negatief worden beïnvloed door een normale dosis. Dit zou echter contraproductief zijn voor je herstelfase. Bovendien wordt het aanbevolen om af en toe 3-4 dagen te stoppen met het gebruik van het product. Op deze manier bouw je geen tolerantie op voor de trainingsbooster/stimulant. De mate van tolerantie verschilt per sporter, wat weer kan afhangen van lichaamsgewicht, trainingservaring of gezondheidstoestand.
Bereik een nieuw niveau met trainingsboosters
Als je een plateau hebt bereikt in je huidige trainingsniveau, kunnen onze boosters je helpen om vooruitgang te boeken in je training. Ze stellen je in staat om gedurende een bepaalde periode een hoge mate van concentratie te behouden, je explosieve kracht te vergroten en je te voorzien van een betere voedingstoevoer door een verhoogde pomp. Je begint je training met extreme focus en maximaliseert je volledige potentieel. Dit kan nieuwe spierstimuli creëren en spiergroei genereren. De vraag of trainingsboosters prestatieplateaus kunnen doorbreken, kan dan ook met een volmondig ja worden beantwoord.
Zijn er bijwerkingen bij het nemen van trainingboosters?
Onverenigbare of overgedoseerde ingrediënten
Niet iedereen verdraagt alle ingrediënten even goed. Kleurstoffen en zoetstoffen moeten worden vermeden – helaas worden deze vaak gebruikt in de supplementenindustrie. Schadelijker zijn echter stimulerende middelen, waarvan sommige zelfs verboden zijn voor gebruik in voedingssupplementen. DMAA is er bijvoorbeeld een van.
Slecht slaapritme
Cafeïne geeft je energie, en met zoveel energie is het moeilijk om in slaap te vallen. Daarom moet het gebruik ervan voor het slapengaan koste wat kost worden vermeden.
Gevolgen van een hoog boosterverbruik
Als u te veel booster inneemt, kunt u last krijgen van duizeligheid, buikpijn, koorts, een snelle hartslag en hoofdpijn. Andere symptomen zijn mogelijk, dus het is belangrijk om te zorgen voor een optimale inname.
Zijn trainingboosters geschikt voor beginners?
Onze hardcore boosters voor een perfecte workout zijn samengesteld uit een breed scala aan effectieve actieve ingrediënten. Afhankelijk van de gekozen pre-workout booster bevatten ze hoge doseringen cafeïne, taurine en andere stimulerende middelen. Deze doseringen zijn aanzienlijk hoger dan je bijvoorbeeld van een conventionele energiedrank zou verwachten. Onze trainingsboosters zijn daarom niet voor bangeriken en de aanbevolen dosering is slechts in beperkte mate geschikt voor beginners. Als beginner kun je daarom het beste beginnen met een halve portie van de meeste producten. Extra ingrediënten in onze workout boosters helpen je om je beter te concentreren, geven je een enorme pomp en ervaren een krachttoename waardoor je harder en intensiever kunt trainen dan ooit tevoren. Dit wordt gegarandeerd door ingrediënten zoals arginine, citrulline, tyrosine en bèta-alanine. Al deze actieve ingrediënten zijn in hoge doseringen aanwezig en perfect op elkaar afgestemd – voor een onvergelijkbaar zware en onvergetelijke workout die je echt vooruit helpt!
Trainingboosters - verschil tussen mannen en vrouwen?
Over het algemeen zijn pre-workout boosters uniseks! Zowel mannen als vrouwen kunnen dit prestatieverbeterende supplement veilig gebruiken en er baat bij hebben. De stimulerende middelen hebben precies dezelfde effecten op het vrouwelijk lichaam als op het zogenaamd sterkere geslacht: cafeïne en tyrosine verhogen de focus, L-arginine zorgt voor spierpompen en creatine verhoogt de kracht! Er zijn echter een paar belangrijke punten waar vrouwelijke atleten extra op moeten letten bij de aanschaf van een trainingsbooster.
Vermijd boosters die DMAE bevatten
Dimethylaminoethanol, kortweg DMAE, is een primaire alcohol waarvan wordt gezegd dat het een concentratieverhogend effect heeft. Vrouwen dienen deze stof echter te mijden. En terecht: volgens onderzoek is DMAE geclassificeerd als potentieel teratogeen. Dit betekent dat deze stof geassocieerd wordt met een verhoogd risico op aangeboren afwijkingen en misvormingen bij ongeboren kinderen.
Vermijd boosters die synefrine bevatten
Synefrine is een alkaloïde die voornamelijk in bittere sinaasappel voorkomt en een reputatie heeft als hulpmiddel bij gewichtsverlies. De vetverlagende en stofwisselingsstimulerende effecten hebben echter een hoge prijs – vooral in combinatie met cafeïne (!): misselijkheid, paniekaanvallen, een verhoogde bloeddruk en hart- en vaatziekten – om er maar een paar te noemen. Hoewel synefrine zinvol is in gematigde doses (onder de 50 mg) in pure vetverbrandende supplementen, heeft het vanuit gezondheidsoogpunt geen plaats in trainingsboosters.
Pas de boosterdosis aan op uw lichaamsgewicht
De effectiviteit van veel ingrediënten die typisch zijn voor pre-workout supplementen – met name cafeïne – varieert recht evenredig met het lichaamsgewicht van de sporter. Of, simpel gezegd: hoe minder je weegt, hoe meer cafeïne je binnenkrijgt. Omdat de aanbevolen doseringen van supplementenfabrikanten over het algemeen gebaseerd zijn op een gemiddelde atleet met een lichaamsgewicht van ongeveer 75 kilogram, wordt vrouwen aangeraden om met minder poeder te beginnen en na een bepaalde gewenningsperiode geleidelijk op te bouwen naar de oorspronkelijke dosering.
Als de trainingsbooster geen effect heeft
Bij voedingssupplementen, net als bij trainingsboosters, kan het voorkomen dat het gewenste effect uitblijft. Dit gebeurt over het algemeen zeer zelden. Hiervoor zijn vele redenen. De meest voorkomende reden dat een trainingsbooster geen effect heeft, is desensibilisatie voor verschillende stimulerende middelen. Vooral bij cafeïne, een van de populairste ingrediënten van trainingsboosters, ontstaat bij regelmatig gebruik een gewenningseffect. Cafeïnetolerantie is een wijdverbreid fenomeen. Veel koffie- en theedrinkers zijn hier al bekend mee. Gewenning kan echter ook optreden bij andere stimulerende middelen in trainingsboosters, zelfs als deze meerdere keren per week worden ingenomen. Om deze reden raden sporters aan om dergelijke trainingsboostersupplementen niet dagelijks te gebruiken.
Conclusie over trainingsboosters
Trainingsboosters kunnen zeer nuttig zijn om je trainingsresultaten te verbeteren en spiergroei te bevorderen. Verschillende trainingsboosters bevatten verschillende ingrediënten en stimulerende middelen. Deze zorgen voor een kortdurende toename van energie, kracht, motivatie en zelfs concentratie. Trainingsboosters kunnen je ook helpen een enorme spierpomp te bereiken. Een trainingbooster kan je ook helpen gemotiveerd te blijven om te trainen, ondanks een stressvolle werkdag. Trainingsboosters kunnen je helpen om topprestaties te leveren!