Wat zijn pompboosters?
Pre-workout boosters zijn voedingssupplementen die speciaal zijn ontwikkeld voor intensieve trainingssessies. Pumpboosters behoren tot de categorie pre-workout boosters, maar verschillen in hun effect op de focus en het centrale zenuwstelsel. Terwijl de meeste pre-workout boosters zijn ontworpen om de focus, alertheid en concentratie te verhogen, werken pumpboosters uitsluitend op spier- en fysieke prestaties zonder "wake-up"-effecten. Ze bevatten daarom voornamelijk pompende stoffen zoals L-citrulline en arginine. Het bekende pompeffect is gebaseerd op de effectieve combinatie van L-citrulline en arginine. Afzonderlijk genomen stimuleren de aminozuren L-citrulline en arginine merkbaar de lichaamseigen productie van stikstofmonoxide (NO), wat leidt tot ontspanning van de bloedvaten en een aanzienlijke verbetering van de bloeddoorstroming.
Wat is het voordeel van een pompbooster?
Pumpboosters bieden je de mogelijkheid om je prestaties te verbeteren en (uiteraard) te zorgen voor een betere pomp tijdens de training. In bodybuilding verwijst het pompeffect naar het gevoel wanneer de doelspieren zich vergroten en uitzetten door een sterke toename van de bloedtoevoer. Dit volle en volumineuze gevoel wordt de "pomp" genoemd. Deze toestand heeft verschillende voordelen, in de eerste plaats natuurlijk de funfactor en het gevoel van "zichtbare spieren". Het heeft echter ook andere voordelen, zoals een optimale opname van voedingsstoffen door de doelspieren meer voedingsstoffen te leveren, een beter herstel en betere prestaties tijdens de training. De pomp is enorm belangrijk voor veel bodybuilders, zoals Arnold Schwarzenegger ooit zei in zijn beste jaren: "Het beste gevoel dat je in een sportschool kunt krijgen, of het meest bevredigende gevoel dat je in de sportschool kunt krijgen, is de pomp."
Spieropbouw is voor velen een groot obstakel. Het blijkt lastiger dan verwacht, en zelfs na snelle vooruitgang in de eerste weken en maanden zullen zelfs beginners hun eerste plateaus tegenkomen. Hoewel het pompeffect tijdens de training een boost geeft in motivatie en prestaties, heeft het geen directe relatie met spieropbouw.
Het grote voordeel van een pumpbooster is dat je hem 24 uur per dag, 7 dagen per week kunt gebruiken. Ze zijn een beter alternatief, vooral voor ploegendiensten of mensen met een onregelmatig trainingsschema ('s nachts), als je een ononderbroken slaapritme wilt behouden.
Wat is inbegrepen in de Pump Booster?
Typische ingrediënten in een pompbooster:
- L-Citrulline: Ook bekend als citrulline, is het in verschillende vormen te vinden, zoals L-Citrulline Malaat, in diverse pompversterkers. Het is een voorloper van arginine, dat een langere afbraaktijd nodig heeft, maar zorgt voor een langduriger afgifte van stikstofmonoxide. Citrulline vormt meestal de basis van een actieve ingrediëntsamenstelling en dient in hoge doses (5-6 g per dosis) te worden ingenomen voor een optimaal effect.
- L-Arginine: De ultieme stikstofmonoxidestof. L-Arginine wordt in het lichaam omgezet in stikstofmonoxide, is een onderdeel van onze voeding en een van de essentiële aminozuren in eiwitten. Het is verkrijgbaar in talloze vormen, waarvan arginineketoglutaraat (AAKG) een van de meest effectieve is.
- Bèta-alanine: Bèta-alanine is ook een aminozuur dat bekend staat om zijn tintelende eigenschappen. Het is vooral effectief tegen spierverzuring.
- Bietenextract: Bieten zijn doorgaans alleen bekend uit de groentesector, maar bieten bevatten veel nitraten en zijn een uitstekende aanvulling op de meeste stikstofoxideversterkers zoals citrulline en arginine.
- Creatine: Creatine trekt water in de spiercellen en zorgt zo voor een sterkere spierpomp
- Agmatinesulfaat: Agmatine is een bijzonder krachtig actief ingrediënt wat betreft stikstofmonoxidegehaltes. Het behoort tot de argininenitraatfamilie en wordt voornamelijk aangetroffen in hardcore boosters.
- Ornithine: een bijproduct wanneer citrulline wordt omgezet in arginine.
- Glycerol - Hydromax: Vooral bekend om de krachtige pompwerking die glycerol teweegbrengt. Het trekt water in de spiercellen, waardoor de spieren niet alleen voller maar ook krachtiger worden. Glycerol heeft ook de secundaire eigenschap dat het water in poedervorm trekt en ervoor zorgt dat het poeder gaat klonteren. Let daarom bij de aanschaf van een pompversterker op de aanwezigheid van glycerol.
- Vaso6: een gepatenteerde stof afkomstig van groene thee-extract waarvan bewezen is dat het de vasculariteit met maar liefst 80% vergroot.
- Nitrosigine: Een gepatenteerde bron van arginine-inositolsilicaat. Verhoogt de bloedstroom door verbeterde omzetting in stikstofmonoxide en ontspant de bloedvaten.
Moet ik een pompbooster in poeder- of capsulevorm nemen?
Pumpboosters zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waarvan poeder en capsules de populairste zijn. Beide vormen hebben hun voor- en nadelen. Pumpboosters zijn over het algemeen het meest effectief in poedervorm, omdat de doseringen van wetenschappelijk gevalideerde actieve ingrediënten zoals L-citrulline (5-8 g) en arginine (4-6 g en meer) te hoog zijn om in in te nemen capsules te worden gedoseerd. Je zou minstens 8-10 grote capsules moeten nemen voor alleen deze twee actieve ingrediënten. Voor een uitgebreide, prestatiegerichte training zijn pumpboosters logischer, maar zelfs hier zijn er actieve ingrediënten zoals HydroPump/Glycerol (meestal gestandaardiseerd op 65% glycerol), die de neiging hebben om in poedervorm te klonteren. Dit betekent dat het actieve ingrediënt van nature water of vocht aantrekt, waardoor de hele booster gaat klonteren. Hoewel dit de inname of effectiviteit niet beïnvloedt, heeft het wel invloed op de dosering (je moet iets meer poeder per portie gebruiken).
Pompboosters gebruiken - wanneer kunnen ze worden ingenomen?
Pumpboosters zijn voedingssupplementen die speciaal zijn ontwikkeld om de bloedcirculatie en fysieke prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Ze kunnen op verschillende tijdstippen worden ingenomen, afhankelijk van de gewenste resultaten. Wie zijn avondtraining wil verbeteren, kan dit bereiken met een pumpbooster. Een conventionele booster met cafeïne en andere stimulerende middelen kan slapeloosheid veroorzaken, vooral laat in de avond.
Het wordt aanbevolen om het supplement ongeveer 15 tot 30 minuten voor de training in te nemen, zodat de ingrediënten voldoende tijd hebben om door het lichaam te worden opgenomen. Het is belangrijk om de doseringsaanbevelingen van de fabrikant te volgen voor optimale resultaten.
Een groot voordeel van pompboosters is dat ze dag en nacht gebruikt kunnen worden zonder je slaapcyclus negatief te beïnvloeden. Sommige pompboosters bevatten geen stimulerende middelen die de slaap kunnen verstoren. Het is echter belangrijk om voldoende te drinken tijdens het gebruik om je lichaam gehydrateerd te houden.
Helpen pumpboosters bij het opbouwen van spieren?
Pumpboosters zijn ontworpen om de spierpomp tijdens je training te vergroten. Ze verschillen van conventionele boosters voornamelijk doordat ze geen stimulerende middelen bevatten en op elk moment van de dag kunnen worden ingenomen. Pumpboosters helpen niet direct bij spieropbouw, maar indirect en subliminaal. Een pumpbooster kan verschillende voordelen bieden:
- Betere bloedcirculatie naar de spieren
- Meer energie tijdens de training
- Meer kracht en prestatie tijdens de training
- Verhogen van de trainingsintensiteit
- Meer motivatie tijdens de training
- Een betere toevoer van voedingsstoffen door verwijde bloedvaten, waardoor de spieren beter worden doorvoed en daardoor beter kunnen regenereren, wat de spiergroei bevordert.
Wanneer moet u Pump Booster innemen?
Neem Pump Booster ongeveer 20-45 minuten voor je training. Meng het poeder (de dosering varieert afhankelijk van de booster) met minstens 300-400 ml water en drink het op voor een verbeterde pomp direct vanaf de start van je training.
Hoe werken pompboosters in vergelijking met andere boosters?
Een pure pumpbooster verschilt voornamelijk in samenstelling, aangezien boosters altijd een mix van stimulerende en pompende stoffen bevatten. Reguliere boosters bevatten ook ingrediënten voor de pomp. Pumpboosters hebben hogere en geoptimaliseerde doseringen pompende stoffen. Stimulerende boosters zijn vaak suboptimaal gedoseerd of ondergedoseerd. Dit beperkt hun prestatiepotentieel. Stimulerende boosters stimuleren het centrale zenuwstelsel, maar bereiken niet het optimale effect op spierniveau. Pumpboosters kunnen op elk moment worden ingenomen.