Doorgaan naar inhoud

Creatine / Creatine

Creatine - Creatine

Wat is creatine?

Creatine is een stof die van nature in het lichaam wordt aangemaakt met behulp van de aminozuren glycine, L-arginine en L-methionine. Creatine is van oorsprong een endogeen zuur dat voornamelijk in spiercellen voorkomt. Het wordt in het lichaam aangemaakt in de lever, nieren en alvleesklier. De basisbouwstenen zijn de drie aminozuren arginine, glycine en L-methionine.

Creatine is een natuurlijk voorkomende stof in het lichaam die een belangrijke rol speelt bij de productie van adenosinetrifosfaat (ook wel ATP genoemd) in de spieren. ATP staat ook bekend als "energievaluta". Tijdens kortdurende, intensieve fysieke activiteit levert ATP direct beschikbare energie, die het lichaam met name gebruikt tijdens explosieve krachttraining. Helaas zijn de natuurlijk aanwezige ATP-reserves zeer beperkt en raken ze tijdens intensieve training al snel uitgeput. Dit betekent dat je lichaam zo snel mogelijk nieuwe ATP nodig heeft om op een intensief niveau te blijven presteren. Omdat de ATP-voorziening via de verbranding van spierglycogeen op dit punt te lang zou duren, is creatinefosfaat de enige optie voor je lichaam om stabiele trainingsprestaties te behouden. Maar zelfs deze natuurlijke reserves in je lichaam zijn zeer beperkt. En dit is precies waar creatine begint te werken. Door je training aan te vullen met creatine, kun je je creatinevoorraden en creatinefosfaatreserves optimaliseren en aanvullen. Dit helpt je niet alleen om effectievere herhalingen te maken, maar stelt je ook in staat om meer gewicht te tillen. Hierdoor kun je intensiever trainen en een betere hypotrofie bereiken.

Effect van creatine - hoe creatine werkt

Ons lichaam heeft energie nodig om te bewegen. Deze energie komt vrij in de spiercellen door de afbraak van ATP (adenosinetrifosfaat) tot ADP (adenosinedifosfaat) en fosforzuur. De ATP-reserves van het lichaam zijn echter al na enkele seconden uitgeput. Om energie te blijven vrijgeven, gebruikt het lichaam tijdens intensieve inspanning creatinefosfaat. Creatinefosfaat wordt in de lever aangemaakt uit creatine en fosfaat. Het zorgt ervoor dat ADP in de spieren weer kan worden omgezet in ATP. Dit voorziet het lichaam van nieuwe energiereserves. Wat is de specifieke invloed hiervan op prestaties en spiermassa?

Creatine voor spieropbouw – werkt het echt?

Creatine is in honderden studies onderzocht en de effectiviteit ervan is in talloze studies bevestigd. Creatine wordt dagelijks door het lichaam aangemaakt en volwassenen hebben verschillende hoeveelheden nodig, afhankelijk van hun fysieke activiteit. Vooral sporters hebben baat bij creatinesuppletie, omdat ze een effectievere training en betere prestaties verwachten. Het is al bewezen dat creatine, in combinatie met intensieve training, een positief effect heeft op prestaties en spiervolume.

Creatine voor meer explosieve kracht – verbeterde trainingsprestaties door creatine

Creatine als voedingssupplement, ingenomen in een dosering van ongeveer 3 gram per dag, zorgt voor prestatieverbetering tijdens explosieve krachttraining. Vooral krachtsporters, wedstrijdsporters en met name bodybuilders en gewichtheffers profiteren van de voordelen van aanvullende suppletie. De studies richtten zich op creatine monohydraat, de meest gebruikte vorm van creatine op de markt. Wat betreft spieropbouw is een positief effect slechts wetenschappelijk bevestigd bij een zeer kleine doelgroep: 55-plussers die minstens drie keer per week krachttraining doen, kunnen baat hebben bij een dagelijkse inname van drie gram creatine en effectiever spiermassa opbouwen. Dit betreft echter directe spieropbouw. ​​Bij jongere mensen is aangetoond dat creatine het spiervolume vergroot doordat creatine meer water in de spiercellen trekt.

Of een creatinekuur de moeite waard is, hangt uiteindelijk af van je specifieke doelen en omstandigheden, en of je een geschikt programma vindt dat bij je past. Iedereen heeft andere behoeften en wil andere resultaten behalen met supplementen, dus doe van tevoren onderzoek om erachter te komen wat het beste voor jou werkt. Voor de meeste mensen kan creatine echter een effectieve manier zijn om hun persoonlijke fitnessdoelen te bereiken.

Wat zijn de voordelen van creatine voor atleten en bodybuilders?

  • Creatine monohydraat is het startpunt voor ATP-synthese
  • Verhoogt de fysieke prestaties tijdens explosieve krachttraining tijdens korte, intensieve fysieke activiteit
  • Is van nature aanwezig in vlees en vis (rundvlees etc.)
  • Vertraagt ​​spiervermoeidheid aanzienlijk
  • Creatine kan ervoor zorgen dat u meer herhalingen kunt uitvoeren met een zwaarder gewicht, wat uiteindelijk een sterkere stimulans kan zijn voor spiergroei.
  • Creatine vergroot niet alleen het uithoudingsvermogen van de spieren bij korte, intensieve lichamelijke inspanningen, maar kan ook de spierkracht aanzienlijk vergroten.
  • In wetenschappelijke studies zijn krachttoenames van 10 tot 20 procent waargenomen.
  • Naast de reeds genoemde spieropbouwende eigenschappen, heeft creatine ook het vermogen om de spiereiwitsynthese aanzienlijk te verhogen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat creatine de door training geïnduceerde toename van satellietcellen en myonuclei aanzienlijk kan versterken, wat resulteert in een verhoogde spiervezelgroei.
  • Recent onderzoek suggereert zelfs dat creatine een effectieve myostatineremmer kan zijn. Ten slotte draagt ​​de toename van de hydratatie en het volume van spiercellen, veroorzaakt door creatine, bij aan zowel meer kracht door een verbeterde hefboomwerking als aan de stimulatie van spiergroei, aangezien een groter spiercelvolume de spiereiwitsynthese bevordert en het rekken van de spierfascia bewezen anabole, spieropbouwende effecten heeft.

Creatine-inname - hoe doseer ik creatine?

Tegenwoordig wordt langdurig gebruik aanbevolen als alternatief voor creatinesuppletie, omdat de soms hoge hoeveelheden creatine (vooral tijdens de oplaadfase) bijwerkingen zoals misselijkheid of diarree kunnen veroorzaken. In plaats van de klassieke creatinesuppletie met een oplaadfase, zijn kleinere hoeveelheden van 3 tot maximaal 5 gram per dag gedurende een langere periode beter. Als u creatine als supplement gebruikt, is het ook verstandig om meer te drinken.

Om het proces te versnellen, wordt aanbevolen om de eerste tien dagen een dagelijkse dosis van tien gram creatine te nemen. Studies hebben aangetoond dat het nemen van drie gram per dag geen bijwerkingen veroorzaakt. Het nemen van een hoge dosis van 20 gram of meer per dag, zoals tijdens een creatine-laadfase, kan echter mogelijk leiden tot maagklachten, een opgeblazen gevoel of krampen.

Belangrijk om te weten: Creatine werkt snel, maar niet direct. Als je het vandaag voor het eerst gebruikt, zul je de positieve effecten dus niet direct tijdens je training voelen. Afhankelijk van je beginconditie kan het een paar dagen tot een paar weken duren voordat saturatie is bereikt en er tijdens de training effect merkbaar is.

Bij twijfel is het raadzaam om te beginnen met een lage dosering van een creatineproduct en vooraf een arts te raadplegen.

Alle informatie over het gebruik ervan in één oogopslag:

  • Drie gram creatinemonohydraat per dag wordt als veilig en onschadelijk beschouwd. Als maximale prestaties echter prioriteit hebben, wordt een dagelijkse inname van 0,1 gram per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. Een atleet van 100 kilogram consumeert bijvoorbeeld 10 gram creatine per dag.
  • Voor elke gram creatine moet 100 tot 150 milliliter vloeistof, bij voorkeur water, worden gedronken
  • Samen met koolhydraten een iets beter opnamevermogen
  • Het tijdstip van inname is niet relevant - Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen

Heeft een creatinebehandeling met een oplaadfase zin?

In de begindagen van creatineproducten die op de markt kwamen, verspreidde zich al snel het gerucht dat creatine, net als anabole stoffen, in een "kuur" van enkele weken moest worden ingenomen, gevolgd door een pauze. Een creatinekuur biedt echter geen voordelen ten opzichte van langdurige inname van lage doseringen. In principe is creatine-inname altijd aan te raden voor ervaren krachtsporters als hun prestaties enige tijd stagneren en ze een prestatieplateau willen doorbreken. Welke innamevorm je uiteindelijk kiest, is geheel aan jou. Het belangrijkste is: houd je aan drie kuren per jaar. Onderhoudsfase (7 tot 11 weken). Tijdens de oplaadfase neem je dagelijks ongeveer 20 gram creatine (4 x 5 gram) om je creatinevoorraad zo snel mogelijk aan te vullen. Grote hoeveelheden creatine belasten je lichaam echter iets meer en de bovengenoemde bijwerkingen kunnen optreden.

In de daaropvolgende onderhoudsfase neem je gedurende de rest van de kuur slechts 3 tot 5 gram creatine per dag om je voorraad op peil te houden. Daarna neem je een pauze van 4 tot 6 weken. Je kunt de oplaadfase echter overslaan, omdat deze niet absoluut noodzakelijk is voor langdurige krachttoename. Dit werkt ook zonder creatinekuur, want zoals gezegd kun je het supplement gewoon dagelijks zonder pauze innemen in kleine doses van 3 tot 5 gram, bijvoorbeeld in de vorm van een handige capsule.

Kan creatine bijwerkingen veroorzaken?

Het gebruik van creatinesupplementen is over het algemeen veilig, aangezien wetenschappelijk is bewezen dat zowel korte als langdurige suppletie (tot 30 gram per dag gedurende 5 jaar) veilig en goed verdragen wordt door volwassenen. Er kunnen echter nog steeds bijwerkingen optreden, vooral tijdens de oplaadfase, wanneer u gedurende korte tijd een zeer grote hoeveelheid creatine per dag gebruikt. Zelfs een creatinekuur zonder oplaadfase kan echter bijwerkingen veroorzaken. Naast een opgeblazen gevoel, braken en misselijkheid kunnen er ook spierkrampen optreden, vooral in de kuiten. Magnesium kan bijvoorbeeld hierbij helpen.

Tip: Als je creatinepoeder gebruikt, zorg er dan voor dat het goed is opgelost voordat je het drinkt. Dit kan ook de bovengenoemde bijwerkingen veroorzaken. Er bestaat ook een mythe dat creatine acne kan bevorderen. Over het algemeen is er geen reden om je zorgen te maken over een verhoogd risico op acne. Acne wordt niet veroorzaakt door een ongezond dieet en kan daarom meestal niet worden getriggerd of verergerd door supplementen.

Is vochtretentie door creatine normaal?

Ja, creatinegebruik leidt tot meer vochtretentie in de spieren, maar niet onder de huid! Het is een gerucht of een mythe dat creatine zich onder de huid ophoopt. Creatine trekt het simpelweg naar de spiercellen, wat niet leidt tot ongewenste vochtretentie. Het zorgt er niet voor dat je er opgeblazen uitziet! Integendeel, het zorgt er juist voor dat je spieren voller lijken. Dit zie je op de weegschaal terug in een gewichtstoename van 0,5 tot 2 kg. Het anabole spieropbouwende effect van creatine wordt echter niet belemmerd door vochtretentie. Het blijft zelfs bestaan ​​wanneer de creatinevoorraad uitgeput is en de vochtretentie afneemt. Je spieren staan ​​echter wel onder grotere spanning - dit kan leiden tot blessures.

Conclusie: Dit is wat creatine werkelijk doet

Laten we samenvatten: hoewel het huidige onderzoek nog enigszins onduidelijk is, is er enig bewijs dat creatine je helpt om consistent korte, intensieve of langere, aanhoudende trainingen uit te voeren door de energie in je spiercellen te optimaliseren. Het resultaat: je kunt langer en intensiever trainen, waardoor je de nodige stimulans creëert om nieuwe spieren op te bouwen of nieuwe persoonlijke records te vestigen. Hoewel creatine van nature voorkomt in voeding, hebben topsporters, vegetariërs, veganisten en gestreste atleten vaak moeite om aan hun dagelijkse behoefte van 5-10 gram te voldoen. In onze winkel vind je creatine in verschillende vormen, perfect afgestemd op jouw doelen. Wij raden echter altijd creatine monohydraat aan. Creatine is een van de meest onderzochte en veiligste supplementen ter wereld en is, samen met eiwitpoeder, de aanbevolen basis voor elke atleet.

Oorspronkelijke prijs 49,90 € - Oorspronkelijke prijs 49,90 €
Oorspronkelijke prijs
49,90 €
49,90 € - 49,90 €
Huidige prijs 49,90 €

Creatinemonohydraat (Phosphagen™) van Hi-Tech Pharmaceuticals

Uitverkocht

Creatine van Hi-Tech Pharmaceuticals Monohydraat – speciale vorm Phosphagen™ zoals HPLC-getest Creatinemonohydraat met een zuiverheid van 99,5%....

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 39,90 € - Oorspronkelijke prijs 39,90 €
Oorspronkelijke prijs
39,90 €
39,90 € - 39,90 €
Huidige prijs 39,90 €

Dark Labs Alpha Creatine

Uitverkocht

Dark Labs Alpha Creatine – de speciale creatineformule met sterkere werking Wat bevat Alpha Creatine? De Alpha Creatine bevat een inn...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 26,90 €
Oorspronkelijke prijs 26,90 € - Oorspronkelijke prijs 26,90 €
Oorspronkelijke prijs 26,90 €
Huidige prijs 25,90 €
25,90 € - 25,90 €
Huidige prijs 25,90 €

BioTech USA Creatine Monohydraat - 300g

Uitverkocht

BioTechUSA Creatine Monohydraat – 100% puur creatine monohydraat Wat is BioTechUSA Creatine Monohydraat? BioTechUSA Creatine Monohydraat bevat...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 34,90 € - Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs
34,90 €
34,90 € - 34,90 €
Huidige prijs 34,90 €

geïnspireerd CR3 Beyond Creatine

Uitverkocht

De geïnspireerde Nutraceuticals CR3 Beyond Creatine – het beste creatineproduct van 2021? Wat biedt Inspired Nutraceuticals CR3 Beyond Creatine?...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 52,90 €
Oorspronkelijke prijs 52,90 € - Oorspronkelijke prijs 52,90 €
Oorspronkelijke prijs 52,90 €
Huidige prijs 39,90 €
39,90 € - 39,90 €
Huidige prijs 39,90 €

Olimp Creapure Creatinepoeder

Uitverkocht

Creapure Monohydraatpoeder van Olimp. Creatinepoeder dat zorgt voor meer kracht en droge spiermassa. Dit product is een gemicroniseerde vorm van cr...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 12,90 € - Oorspronkelijke prijs 19,90 €
Oorspronkelijke prijs
12,90 € - 19,90 €
12,90 € - 19,90 €
Huidige prijs 12,90 €

Creatine Monohydraat Ultrapuur

Uitverkocht

Scitec Nutrition - Creatine Monohydraat Ultrapuur Creatine Monohydraat Ultrapure van Scitec Nutrition. Creatinepoeder met een speciale formule v...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 19,90 €
Oorspronkelijke prijs 19,90 € - Oorspronkelijke prijs 19,90 €
Oorspronkelijke prijs 19,90 €
Huidige prijs 12,90 €
12,90 € - 12,90 €
Huidige prijs 12,90 €

PhD Nutrition Creatine Tabletten

Uitverkocht

De PhD Nutrition Creatine Monohydraat – de hoogste kwaliteit creatine monohydraat voor een betaalbare prijs Wat is PhD Nutrition Creatine Monohy...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 29,90 € - Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs
29,90 €
29,90 € - 29,90 €
Huidige prijs 29,90 €

POPEYE'S Poeder CREATINE

Uitverkocht

De nieuwe What The Supp Popeye's Creatine – farmaceutische creatinekwaliteit met meshfactor 200! Wat is What the Supp Popeye's Creatine en wat m...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 32,90 € - Oorspronkelijke prijs 32,90 €
Oorspronkelijke prijs
32,90 €
32,90 € - 32,90 €
Huidige prijs 32,90 €

ESN Creatine Giga Caps

Uitverkocht

ESN Creatine Giga Caps Met de ESN Creatine Giga Caps van ESN Supplements hebben bodybuilders toegang tot 300 capsules pure creatine monohydraat....

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 54,90 €
Oorspronkelijke prijs 54,90 € - Oorspronkelijke prijs 54,90 €
Oorspronkelijke prijs 54,90 €
Huidige prijs 44,90 €
44,90 € - 44,90 €
Huidige prijs 44,90 €

Olimp Kre Alkalyn 2500 Megacaps

Uitverkocht

Olimp - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps, 120 capsules Verhoog kracht en sterkte. Een van de beste producten uit de VS: Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Ca...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs 29,90 € - Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Huidige prijs 19,90 €
19,90 € - 19,90 €
Huidige prijs 19,90 €

Dorian Yates De Creatine

Uitverkocht

Dorian Yates The Creatine – verdubbel de hoeveelheid creatine met bèta-alanine en taurine! Wat biedt Dorin Yates The Creatine? Creatine van Do...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs 34,90 € - Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Huidige prijs 29,90 €
29,90 € - 29,90 €
Huidige prijs 29,90 €

Chemische oorlogsvoering Cre-HCL

Uitverkocht

The Chemical WarFare Cre-HCL – Creatinehydrochloride van hoge kwaliteit Wat is Cre-HCL van Chemical Warfare? Chemical Warfare Cre-HCL bevat pur...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs 29,90 € - Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Huidige prijs 25,90 €
25,90 € - 25,90 €
Huidige prijs 25,90 €

NP Nutrition Creatine Excellence Poeder

Uitverkocht

De NP Nutrition Creatine Excellence Poeder – ultra-zuivere, smaakloze creatine monohydraat Wat is NP Nutrition Creatine Excellence? De nieuwe ...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 24,90 €
Oorspronkelijke prijs 24,90 € - Oorspronkelijke prijs 24,90 €
Oorspronkelijke prijs 24,90 €
Huidige prijs 19,90 €
19,90 € - 19,90 €
Huidige prijs 19,90 €

Creatine Monohydraat Gemicroniseerd

Uitverkocht

Applied Nutrition Creatine Monohydraat Gemicroniseerd 250g – pure creatine voor dagelijks gebruik Wat is Applied Nutrition Creatine Monohydraat ...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 22,90 €
Oorspronkelijke prijs 22,90 € - Oorspronkelijke prijs 22,90 €
Oorspronkelijke prijs 22,90 €
Huidige prijs 18,90 €
18,90 € - 18,90 €
Huidige prijs 18,90 €

ESN Creatine Monohydraat CreaPure®

Uitverkocht

ESN Creatine Monohydraat – 100% CreaPure® van ESN Wat is ESN Creatine Monohydraat? ESN is terug en levert met Creatine Monohydraat 100% pure C...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs 29,90 € - Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Huidige prijs 29,20 €
29,20 € - 29,20 €
Huidige prijs 29,20 €

ProMera Sports - CON-CRET

Uitverkocht

Creatine HCL van de hoogste kwaliteit voor maximale ATP-resynthese, meer prestaties en kracht tijdens uw trainingen! Wat is Creatine HCL en hoe ...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 23,90 €
Oorspronkelijke prijs 23,90 € - Oorspronkelijke prijs 23,90 €
Oorspronkelijke prijs 23,90 €
Huidige prijs 19,90 €
19,90 € - 19,90 €
Huidige prijs 19,90 €

Olimp Creatine 1000 Creapure

Uitverkocht

De nieuwe Olimp Creatine 1000 Creapure capsules bieden hoogwaardige Creapure of creatine monohydraat in capsulevorm! Wat biedt Olimp Creatine 10...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 24,90 € - Oorspronkelijke prijs 24,90 €
Oorspronkelijke prijs
24,90 €
24,90 € - 24,90 €
Huidige prijs 24,90 €

EFX Kre-Alkalyn Poeder

Uitverkocht

De EFX Kre Alkalyn 220g poeder – gebufferde creatine monohydraat met betere verdraagzaamheid Wat is EFX Kre Alkalyn? Kre-Alkalyn wordt beschou...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 24,90 € - Oorspronkelijke prijs 24,90 €
Oorspronkelijke prijs
24,90 €
24,90 € - 24,90 €
Huidige prijs 24,90 €

Naughty Boy Crea-Ting

Uitverkocht

The Naughty Boy Crea-Ting – een modern creatineproduct met maximale biologische beschikbaarheid Wat bevat Naughty Boy Crea-Ting en waarom is dit...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 19,90 € - Oorspronkelijke prijs 39,90 €
Oorspronkelijke prijs
19,90 € - 39,90 €
19,90 € - 39,90 €
Huidige prijs 19,90 €

Olimp Nutrition TCM 1100

Uitverkocht

De TCM 1100 Mega Caps van Olimp Nutrition – de effectieve tri-creatine malaat vorm in mega caps! Wat is Olimp Nutrition TCM 1100 en wat zijn de ...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 29,90 € - Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs
29,90 €
29,90 € - 29,90 €
Huidige prijs 29,90 €

Kevin Levrone Anabolic Crea 10

Uitverkocht

Kevin Levrone Anabolic Crea 10 – 10 vormen van creatine met een uitgebreide absorptieformule Wat is Kevin Levrone Anabolic Crea 10? Kevin Levr...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs 34,90 € - Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Huidige prijs 29,90 €
29,90 € - 29,90 €
Huidige prijs 29,90 €

CNP Professionele Creatine E2

Uitverkocht

CNP Creatine E2 – hoogwaardige creatine-ethylester in capsulevorm Creatine E2 van CNP is een nieuw creatineproduct met de zeldzame ethylestervor...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 42,90 €
Oorspronkelijke prijs 42,90 € - Oorspronkelijke prijs 42,90 €
Oorspronkelijke prijs 42,90 €
Huidige prijs 39,90 €
39,90 € - 39,90 €
Huidige prijs 39,90 €

Rich Piana 5% Crea-TEN

Uitverkocht

Rich Piana 5% CreaTEN 30 Porties Crea-TEN van Rich Piana 5. Mis dit supplement niet. Meer energie in je spieren en een verbeterd spieruithouding...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 24,90 € - Oorspronkelijke prijs 24,90 €
Oorspronkelijke prijs
24,90 €
24,90 € - 24,90 €
Huidige prijs 24,90 €

Hi-Tech Creatine HCL Capsules

Uitverkocht

De Hi-Tech Pharma Creatine HCL – Hoogwaardige creatinehydrochloride met geconcentreerde ATP-afgifte Wat is Hi-Tech Pharma Creatine HCL? Verhoo...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 29,90 € - Oorspronkelijke prijs 29,90 €
Oorspronkelijke prijs
29,90 €
29,90 € - 29,90 €
Huidige prijs 29,90 €

Scitec Crea-Bomb

Uitverkocht

Scitec Crea-Bomb – 6 verschillende vormen van creatine + taurine voor optimale creatine-opname! Wat zit er in Scitec Crea-Bomb? Scitec Crea-Bo...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 44,90 € - Oorspronkelijke prijs 44,90 €
Oorspronkelijke prijs
44,90 €
44,90 € - 44,90 €
Huidige prijs 44,90 €

Spookformaat V.2

Uitverkocht

De Ghost Size V.2 – Nu nog meer kracht en power dankzij een nieuwe formule! Wat is er nieuw in de Ghost Size V.2 en waarvoor kan het product geb...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 24,90 € - Oorspronkelijke prijs 24,90 €
Oorspronkelijke prijs
24,90 €
24,90 € - 24,90 €
Huidige prijs 24,90 €

Innovapharm Creatinehydrochloride

Uitverkocht

Innovapharm Creatine Hydrochloride – Hoogwaardige, biologisch beschikbare vorm van creatine Wat is Innovapharm Creatine Hydrochloride? Creatin...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 32,90 €
Oorspronkelijke prijs 32,90 € - Oorspronkelijke prijs 32,90 €
Oorspronkelijke prijs 32,90 €
Huidige prijs 29,90 €
29,90 € - 29,90 €
Huidige prijs 29,90 €

Cell-Tech SX-7 Creatinerevolutie

Uitverkocht

De MuscleTech Cell-Tech SX-7 Creatine Revolution – gepatenteerde 4-voudige creatinematrix voor nieuwe krachtwinst Wat is MuscleTech Cell-Tech SX...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 23,90 € - Oorspronkelijke prijs 23,90 €
Oorspronkelijke prijs
23,90 €
23,90 € - 23,90 €
Huidige prijs 23,90 €

PEScience TruCreatine+

Uitverkocht

De PEScience TruCreatine+ – Hoogwaardige CreaPure® met elevATP® Wat is PEScience TruCreatine+? TruCreatine+ bevat twee gepatenteerde, hoogwaard...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 27,90 €
Oorspronkelijke prijs 27,90 € - Oorspronkelijke prijs 27,90 €
Oorspronkelijke prijs 27,90 €
Huidige prijs 21,90 €
21,90 € - 21,90 €
Huidige prijs 21,90 €

Profuel Creatine Monohydraat

Uitverkocht

Profuel Creatine Monohydraat – puur creatine monohydraat in een voordeelverpakking Wat biedt Profuel Creatine Monohydraat? Creatine monohydraa...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 39,90 € - Oorspronkelijke prijs 39,90 €
Oorspronkelijke prijs
39,90 €
39,90 € - 39,90 €
Huidige prijs 39,90 €

Naughty Boy Winter Soldier Power

Uitverkocht

Naughty Boy Winter Soldier Power – het innovatieve creatineproduct voor meer kracht en uithoudingsvermogen tijdens de training Wat is de Naughty...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 34,90 € - Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs
34,90 €
34,90 € - 34,90 €
Huidige prijs 34,90 €

5% Nutrition Creatine Monohydraat

Uitverkocht

5% Nutrition Core Series Creatine – Hoogwaardige creatine voor meer spierkracht Wat is 5% Nutrition Core Series Creatine? 5% Nutrition Core Se...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 14,90 € - Oorspronkelijke prijs 14,90 €
Oorspronkelijke prijs
14,90 €
14,90 € - 14,90 €
Huidige prijs 14,90 €

Muscle Pharm Creatine

Uitverkocht

De Muscle Pharm Creatine Poeder – Creatine Monohydraat langdurige levering met de beste prijs-kwaliteitverhouding voor betere spierprestaties Wa...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 49,90 €
Oorspronkelijke prijs 49,90 € - Oorspronkelijke prijs 49,90 €
Oorspronkelijke prijs 49,90 €
Huidige prijs 44,90 €
44,90 € - 44,90 €
Huidige prijs 44,90 €

Muscle Tech Celltech Performance-serie

Uitverkocht

Muscle Tech - Cell-Tech Performance Serie 2700g Ervaar de nieuwste evolutie in creatinesuppletie voor definitieve, snelle resultaten. Geniet van...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs 34,90 € - Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Huidige prijs 24,90 €
24,90 € - 24,90 €
Huidige prijs 24,90 €

MST® Creatine Gemicroniseerd

Uitverkocht

MST Creatine Micronized – smaakloze, microfijne creatine monohydraat van topkwaliteit Wat is MST Creatine Micronized? MST® Creatine MICRONIZED...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 34,90 € - Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs
34,90 €
34,90 € - 34,90 €
Huidige prijs 34,90 €

Gaspari Nutrition Creatine Monohydraat

Uitverkocht

Gaspari Nutrition Creatine – Pure Creatine Monohydraat van de topfabrikant Gaspari Nutrition Wat is Gaspari Nutrition Creatine? Gaspari Nutrit...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 36,90 €
Oorspronkelijke prijs 36,90 € - Oorspronkelijke prijs 36,90 €
Oorspronkelijke prijs 36,90 €
Huidige prijs 32,90 €
32,90 € - 32,90 €
Huidige prijs 32,90 €

Olimp Creatine Xplode

Uitverkocht

Creatine Xplode 500g van Olimp Nutrition – Creatine voor de besten onder jullie. Creatine Xplode van Olimp is een effectief creatinepoeder voor bo...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 10,90 € - Oorspronkelijke prijs 10,90 €
Oorspronkelijke prijs
10,90 €
10,90 € - 10,90 €
Huidige prijs 10,90 €

Raw Nutrition Creatine

Uitverkocht

Raw Nutrition Creatine – smaakloze Creapure voor meer spierprestaties Wat is Raw Nutrition Creatine? Creapure is een ultrafijn creatinemonohyd...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs 29,90 € - Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Huidige prijs 29,90 €
29,90 € - 29,90 €
Huidige prijs 29,90 €

Toegewijde Voeding Epic V3

Uitverkocht

De Dedicated Nutrition Epic 2.0 – basissupplement met hoogwaardige creatinegluconaat! Wat is Dedicated Nutrition Epic 2.0? Dedicated Nutrition...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 49,90 € - Oorspronkelijke prijs 49,90 €
Oorspronkelijke prijs
49,90 €
49,90 € - 49,90 €
Huidige prijs 49,90 €

MuscleTech Cell Tech Elite

Uitverkocht

Muscletech Celltech Elite – het krachtige creatine- en krachtproduct! Wat is Muscletech Celltech Elite? Muscletech Celltech Elite is een hoogw...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 46,90 €
Oorspronkelijke prijs 46,90 € - Oorspronkelijke prijs 46,90 €
Oorspronkelijke prijs 46,90 €
Huidige prijs 39,90 €
39,90 € - 39,90 €
Huidige prijs 39,90 €

Universele voedingsstorm

Uitverkocht

Universele voeding - Storm, 750 g Storm van Universal Nutrition. Een creatine voor intensieve training. Een hightech supplement voor optimale sp...

Alle gegevens bekijken
Oorspronkelijke prijs 34,90 € - Oorspronkelijke prijs 34,90 €
Oorspronkelijke prijs
34,90 €
34,90 € - 34,90 €
Huidige prijs 34,90 €

HR Labs Basis

Uitverkocht

De HR Labs Basic – Supplement voor dagelijkse inname voor atletische optimalisatie Wat is HR Labs Basic? HR Labs Basic combineert enkele van d...

Alle gegevens bekijken

Creatine / Creatine

Creatine - Creatine

Wat is creatine?

Creatine is een stof die van nature in het lichaam wordt aangemaakt met behulp van de aminozuren glycine, L-arginine en L-methionine. Creatine is van oorsprong een endogeen zuur dat voornamelijk in spiercellen voorkomt. Het wordt in het lichaam aangemaakt in de lever, nieren en alvleesklier. De basisbouwstenen zijn de drie aminozuren arginine, glycine en L-methionine.

Creatine is een natuurlijk voorkomende stof in het lichaam die een belangrijke rol speelt bij de productie van adenosinetrifosfaat (ook wel ATP genoemd) in de spieren. ATP staat ook bekend als "energievaluta". Tijdens kortdurende, intensieve fysieke activiteit levert ATP direct beschikbare energie, die het lichaam met name gebruikt tijdens explosieve krachttraining. Helaas zijn de natuurlijk aanwezige ATP-reserves zeer beperkt en raken ze tijdens intensieve training al snel uitgeput. Dit betekent dat je lichaam zo snel mogelijk nieuwe ATP nodig heeft om op een intensief niveau te blijven presteren. Omdat de ATP-voorziening via de verbranding van spierglycogeen op dit punt te lang zou duren, is creatinefosfaat de enige optie voor je lichaam om stabiele trainingsprestaties te behouden. Maar zelfs deze natuurlijke reserves in je lichaam zijn zeer beperkt. En dit is precies waar creatine begint te werken. Door je training aan te vullen met creatine, kun je je creatinevoorraden en creatinefosfaatreserves optimaliseren en aanvullen. Dit helpt je niet alleen om effectievere herhalingen te maken, maar stelt je ook in staat om meer gewicht te tillen. Hierdoor kun je intensiever trainen en een betere hypotrofie bereiken.

Effect van creatine - hoe creatine werkt

Ons lichaam heeft energie nodig om te bewegen. Deze energie komt vrij in de spiercellen door de afbraak van ATP (adenosinetrifosfaat) tot ADP (adenosinedifosfaat) en fosforzuur. De ATP-reserves van het lichaam zijn echter al na enkele seconden uitgeput. Om energie te blijven vrijgeven, gebruikt het lichaam tijdens intensieve inspanning creatinefosfaat. Creatinefosfaat wordt in de lever aangemaakt uit creatine en fosfaat. Het zorgt ervoor dat ADP in de spieren weer kan worden omgezet in ATP. Dit voorziet het lichaam van nieuwe energiereserves. Wat is de specifieke invloed hiervan op prestaties en spiermassa?

Creatine voor spieropbouw – werkt het echt?

Creatine is in honderden studies onderzocht en de effectiviteit ervan is in talloze studies bevestigd. Creatine wordt dagelijks door het lichaam aangemaakt en volwassenen hebben verschillende hoeveelheden nodig, afhankelijk van hun fysieke activiteit. Vooral sporters hebben baat bij creatinesuppletie, omdat ze een effectievere training en betere prestaties verwachten. Het is al bewezen dat creatine, in combinatie met intensieve training, een positief effect heeft op prestaties en spiervolume.

Creatine voor meer explosieve kracht – verbeterde trainingsprestaties door creatine

Creatine als voedingssupplement, ingenomen in een dosering van ongeveer 3 gram per dag, zorgt voor prestatieverbetering tijdens explosieve krachttraining. Vooral krachtsporters, wedstrijdsporters en met name bodybuilders en gewichtheffers profiteren van de voordelen van aanvullende suppletie. De studies richtten zich op creatine monohydraat, de meest gebruikte vorm van creatine op de markt. Wat betreft spieropbouw is een positief effect slechts wetenschappelijk bevestigd bij een zeer kleine doelgroep: 55-plussers die minstens drie keer per week krachttraining doen, kunnen baat hebben bij een dagelijkse inname van drie gram creatine en effectiever spiermassa opbouwen. Dit betreft echter directe spieropbouw. ​​Bij jongere mensen is aangetoond dat creatine het spiervolume vergroot doordat creatine meer water in de spiercellen trekt.

Of een creatinekuur de moeite waard is, hangt uiteindelijk af van je specifieke doelen en omstandigheden, en of je een geschikt programma vindt dat bij je past. Iedereen heeft andere behoeften en wil andere resultaten behalen met supplementen, dus doe van tevoren onderzoek om erachter te komen wat het beste voor jou werkt. Voor de meeste mensen kan creatine echter een effectieve manier zijn om hun persoonlijke fitnessdoelen te bereiken.

Wat zijn de voordelen van creatine voor atleten en bodybuilders?

  • Creatine monohydraat is het startpunt voor ATP-synthese
  • Verhoogt de fysieke prestaties tijdens explosieve krachttraining tijdens korte, intensieve fysieke activiteit
  • Is van nature aanwezig in vlees en vis (rundvlees etc.)
  • Vertraagt ​​spiervermoeidheid aanzienlijk
  • Creatine kan ervoor zorgen dat u meer herhalingen kunt uitvoeren met een zwaarder gewicht, wat uiteindelijk een sterkere stimulans kan zijn voor spiergroei.
  • Creatine vergroot niet alleen het uithoudingsvermogen van de spieren bij korte, intensieve lichamelijke inspanningen, maar kan ook de spierkracht aanzienlijk vergroten.
  • In wetenschappelijke studies zijn krachttoenames van 10 tot 20 procent waargenomen.
  • Naast de reeds genoemde spieropbouwende eigenschappen, heeft creatine ook het vermogen om de spiereiwitsynthese aanzienlijk te verhogen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat creatine de door training geïnduceerde toename van satellietcellen en myonuclei aanzienlijk kan versterken, wat resulteert in een verhoogde spiervezelgroei.
  • Recent onderzoek suggereert zelfs dat creatine een effectieve myostatineremmer kan zijn. Ten slotte draagt ​​de toename van de hydratatie en het volume van spiercellen, veroorzaakt door creatine, bij aan zowel meer kracht door een verbeterde hefboomwerking als aan de stimulatie van spiergroei, aangezien een groter spiercelvolume de spiereiwitsynthese bevordert en het rekken van de spierfascia bewezen anabole, spieropbouwende effecten heeft.

Creatine-inname - hoe doseer ik creatine?

Tegenwoordig wordt langdurig gebruik aanbevolen als alternatief voor creatinesuppletie, omdat de soms hoge hoeveelheden creatine (vooral tijdens de oplaadfase) bijwerkingen zoals misselijkheid of diarree kunnen veroorzaken. In plaats van de klassieke creatinesuppletie met een oplaadfase, zijn kleinere hoeveelheden van 3 tot maximaal 5 gram per dag gedurende een langere periode beter. Als u creatine als supplement gebruikt, is het ook verstandig om meer te drinken.

Om het proces te versnellen, wordt aanbevolen om de eerste tien dagen een dagelijkse dosis van tien gram creatine te nemen. Studies hebben aangetoond dat het nemen van drie gram per dag geen bijwerkingen veroorzaakt. Het nemen van een hoge dosis van 20 gram of meer per dag, zoals tijdens een creatine-laadfase, kan echter mogelijk leiden tot maagklachten, een opgeblazen gevoel of krampen.

Belangrijk om te weten: Creatine werkt snel, maar niet direct. Als je het vandaag voor het eerst gebruikt, zul je de positieve effecten dus niet direct tijdens je training voelen. Afhankelijk van je beginconditie kan het een paar dagen tot een paar weken duren voordat saturatie is bereikt en er tijdens de training effect merkbaar is.

Bij twijfel is het raadzaam om te beginnen met een lage dosering van een creatineproduct en vooraf een arts te raadplegen.

Alle informatie over het gebruik ervan in één oogopslag:

  • Drie gram creatinemonohydraat per dag wordt als veilig en onschadelijk beschouwd. Als maximale prestaties echter prioriteit hebben, wordt een dagelijkse inname van 0,1 gram per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. Een atleet van 100 kilogram consumeert bijvoorbeeld 10 gram creatine per dag.
  • Voor elke gram creatine moet 100 tot 150 milliliter vloeistof, bij voorkeur water, worden gedronken
  • Samen met koolhydraten een iets beter opnamevermogen
  • Het tijdstip van inname is niet relevant - Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen

Heeft een creatinebehandeling met een oplaadfase zin?

In de begindagen van creatineproducten die op de markt kwamen, verspreidde zich al snel het gerucht dat creatine, net als anabole stoffen, in een "kuur" van enkele weken moest worden ingenomen, gevolgd door een pauze. Een creatinekuur biedt echter geen voordelen ten opzichte van langdurige inname van lage doseringen. In principe is creatine-inname altijd aan te raden voor ervaren krachtsporters als hun prestaties enige tijd stagneren en ze een prestatieplateau willen doorbreken. Welke innamevorm je uiteindelijk kiest, is geheel aan jou. Het belangrijkste is: houd je aan drie kuren per jaar. Onderhoudsfase (7 tot 11 weken). Tijdens de oplaadfase neem je dagelijks ongeveer 20 gram creatine (4 x 5 gram) om je creatinevoorraad zo snel mogelijk aan te vullen. Grote hoeveelheden creatine belasten je lichaam echter iets meer en de bovengenoemde bijwerkingen kunnen optreden.

In de daaropvolgende onderhoudsfase neem je gedurende de rest van de kuur slechts 3 tot 5 gram creatine per dag om je voorraad op peil te houden. Daarna neem je een pauze van 4 tot 6 weken. Je kunt de oplaadfase echter overslaan, omdat deze niet absoluut noodzakelijk is voor langdurige krachttoename. Dit werkt ook zonder creatinekuur, want zoals gezegd kun je het supplement gewoon dagelijks zonder pauze innemen in kleine doses van 3 tot 5 gram, bijvoorbeeld in de vorm van een handige capsule.

Kan creatine bijwerkingen veroorzaken?

Het gebruik van creatinesupplementen is over het algemeen veilig, aangezien wetenschappelijk is bewezen dat zowel korte als langdurige suppletie (tot 30 gram per dag gedurende 5 jaar) veilig en goed verdragen wordt door volwassenen. Er kunnen echter nog steeds bijwerkingen optreden, vooral tijdens de oplaadfase, wanneer u gedurende korte tijd een zeer grote hoeveelheid creatine per dag gebruikt. Zelfs een creatinekuur zonder oplaadfase kan echter bijwerkingen veroorzaken. Naast een opgeblazen gevoel, braken en misselijkheid kunnen er ook spierkrampen optreden, vooral in de kuiten. Magnesium kan bijvoorbeeld hierbij helpen.

Tip: Als je creatinepoeder gebruikt, zorg er dan voor dat het goed is opgelost voordat je het drinkt. Dit kan ook de bovengenoemde bijwerkingen veroorzaken. Er bestaat ook een mythe dat creatine acne kan bevorderen. Over het algemeen is er geen reden om je zorgen te maken over een verhoogd risico op acne. Acne wordt niet veroorzaakt door een ongezond dieet en kan daarom meestal niet worden getriggerd of verergerd door supplementen.

Is vochtretentie door creatine normaal?

Ja, creatinegebruik leidt tot meer vochtretentie in de spieren, maar niet onder de huid! Het is een gerucht of een mythe dat creatine zich onder de huid ophoopt. Creatine trekt het simpelweg naar de spiercellen, wat niet leidt tot ongewenste vochtretentie. Het zorgt er niet voor dat je er opgeblazen uitziet! Integendeel, het zorgt er juist voor dat je spieren voller lijken. Dit zie je op de weegschaal terug in een gewichtstoename van 0,5 tot 2 kg. Het anabole spieropbouwende effect van creatine wordt echter niet belemmerd door vochtretentie. Het blijft zelfs bestaan ​​wanneer de creatinevoorraad uitgeput is en de vochtretentie afneemt. Je spieren staan ​​echter wel onder grotere spanning - dit kan leiden tot blessures.

Conclusie: Dit is wat creatine werkelijk doet

Laten we samenvatten: hoewel het huidige onderzoek nog enigszins onduidelijk is, is er enig bewijs dat creatine je helpt om consistent korte, intensieve of langere, aanhoudende trainingen uit te voeren door de energie in je spiercellen te optimaliseren. Het resultaat: je kunt langer en intensiever trainen, waardoor je de nodige stimulans creëert om nieuwe spieren op te bouwen of nieuwe persoonlijke records te vestigen. Hoewel creatine van nature voorkomt in voeding, hebben topsporters, vegetariërs, veganisten en gestreste atleten vaak moeite om aan hun dagelijkse behoefte van 5-10 gram te voldoen. In onze winkel vind je creatine in verschillende vormen, perfect afgestemd op jouw doelen. Wij raden echter altijd creatine monohydraat aan. Creatine is een van de meest onderzochte en veiligste supplementen ter wereld en is, samen met eiwitpoeder, de aanbevolen basis voor elke atleet.

Powered by Omni Themes