Zink - der Mineralstoff für die tägliche Einnahme
Was ist Zink?
Zink ist ein sehr wichtiger Mineralstoff bzw. Spurenelement für unser Immunsystem und die Energiebereitstellung. Zink ist an der Produktion von Schilddrüsen- und Sexualhormonen beteiligt und fördert die Regeneration, den Muskelaufbau und kann sogar Haarausfall vorbeugen.
Zink kann als Supplement einen enormen Mehrwert bieten, denn ein Zinkmangel kann spürbare Folgen haben - Leistungsabfall, Stimmungsschwankungen, schlechte Libido und ein schlechtes Immunsystem. Es kommt neben Eisen von allen Spurenelementen am häufigsten in unserem Körper vor und ist an zahlreichen Funktionen beteiligt.
Zink Wirkung
Zink ist ein so wichtiges Spurenelement, dass man die vielen Vorteile davon gar nicht komplett erwähnen kann, ohne gleich eine ganze Forschungsarbeit zu schreiben. Es ist für zahlreiche körperliche Funktionen verantwortlich, hilft gegen Entzündungen und stärkt die Immunabwehr. Zudem ist es ein wesentlicher Bestandteil in der Energieproduktion und kann maßgeblich den Muskelaufbau unterstützen.
Zink wird regelmäßig vom Körper aufgebraucht und ist für die Wirkung und Funktion von über 300 Enzymen verantwortlich. Es unterstützt die Wundheilung und kann mit seiner entzündungshemmenden Wirkung freien Radikalen entgegenwirken. Zink ist zudem wichtig für die Zellteilung, das Wachstum, die Blutgerinnung, Sehkraft, Geschmack und Geruch.
Für wen wird Zink empfohlen?
- Zink ist vor allem für Sportler aufgrund des Mehrbedarfs empfohlen und sollte sogar höher als bei Nicht-Sportlern dosiert werden.
- Bei Menschen mit einer zinkarmen Ernährung wie z.B. Veganer oder Vegetarier
- Bei akuten Erkrankungen, Infektionen oder Krankheitsanfälligkeiten
- Bei Hautproblemen wie z.B. Akne
- In der Schwangerschaft (optimierte Zinkversorgung angeraten)
Zinkmangel - welche Symptome können auftreten?
Ein Zinkmangel kann sich auf verschiedene Weise und meistens erst über einen langen Zeitraum bemerkbar machen. Ein Zinkmangel kann beispielsweise schon bei einer Mangel an Nahrung bzw. der richtigen Nahrungsaufnahme entstehen. Je nach Zinkbedarf kann dieser schneller oder später eintreten. Bei Personen mit einem Zinkmangel können Zink Tabletten oder Zink Kapseln Die Liste an Symptomen bei einem Zinkmangel ist lang, die wir euch kurz aufführen werden:
- Müdigkeit
- Antriebslosigkeit
- Schlechte Wundheilung
- Konzentrationsmangel und Stimmungsschwankungen
- Schneller von Infektionen betroffen
- Gewichts- und Appetitverlust
- Hautausschlag und Aknebildung
- Gestörter Stoffwechsel
- Wachstums- und Entwicklungsstörungen bei Kindern
Lebensmittel mit Zink - durch bewusste Ernährung einen Zinkmangel vermeiden
- Austern (27,7mg pro 100g)
- Emmentaler Käse (5,8mg pro 100g)
- Erdnüsse (2,8mg pro 100g)
- Haferflocken (3,6mg pro 100g)
- Gouda Käse (4,3mg pro 100g)
- Rindfleisch (5mg pro 100g)
Zink Dosierung - wie viel mg Zink pro Tag sind sinnvoll?
Die Zink Dosierung ist sehr individuell und hängt vom Alter, Lebensweise (Ernährung) und vielen weiteren Faktoren ab. Eine sinnvolle Option ist die zusätzliche Einnahme einer Nahrungsergänzung von einem Zinkpräparat. Während bei einem Säugling die tägliche Empfehlung für Zink bei 1 mg liegt, nehmen viele unterstützte Bodybuilding bis zu 150mg Zink täglich (!). Die folgenden Punkte sind Angaben von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und beschreiben, wie hoch die Zinkzufuhr in welchem Alter liegen sollte.
- Säuglinge bis 12 Monate: 1-2 mg pro Tag
- Kinder zwischen 1-10 Jahren: 3-7 mg Zink täglich
- Kinder von 10-15 Jahren: 7-10 mg Zink täglich
- Jugendliche und Erwachsene ab 15 Jahren: 10 mg Zink täglich
- Schwangere ab dem 4. Monat: 10 mg Zink täglich
- Stillende: 11 mg Zink täglich
Wer sollte auf eine Zink Einnahme achten?
- Sportler
- Personen mit einem Zinkmangel
- Menschen mit Hautproblemen
- Menschen mit einer akuten Infektion bzw. Krankheit
- Veganer und Vegetarier
- Menschen mit einer geschwächten Immunabwehr
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