Was ist eine Post Workout Nutrition?
Eine unersetzbare Mahlzeit für Fitness- und Bodybuildingsportler ist der Post Workout Shake. Er steigert die Leistungsfähigkeit und mehr Muskeln und mehr Kraft wird aufgebaut. Er besteht aus vielen verschiedenen Nahrungsergänzungen. Zudeme ist der Post-Workout eine Kombination aus schnell verfügbarem Protein, Kohlenhydraten, Aminosäuren (BCAA+L-Glutamin) und Creatin.
Wann sollte der Post Workout Shake eingenommen werden?
Übersetzen könnte man den Post-Workout-Shake als "Shake nach dem Training", da empfohlen wird ihn sofort nach dem Training einzunehmen. Der Gegensatz zum Post Workout ist der Pre Workout Shake, wo es sich in der Regel aber um einen Trainingsbooster handelt. Das kurze Zeitfenster nach dem Training innerhalb von 30 bis 40 Minuten hilft dabei, dass die Muskeln die Nährstoffe besonders gut aufnehmen können. Empfehlung: Den Post Workout Shake bereits vor Beginn dem Training trocken vorbereiten und unmittelbar nach dem Training nur noch Flüssigkeit dazugeben, schütteln und konsumieren. Eine effiziente Nähstoffaufnahme nach den Training ist von enormer Bedeutung für einen gezielt schnellen Muskelaufbau.
Post Workout – was essen nach dem Sport? Bedeutung einer Post Workout Nutrition
Die Post Workout Nutrition teilt sich in zwei Phasen:
Der Post Workout Shake - Dabei handelt es sich um einen trinkfertigen Shake unmittelbar nach dem Training. Ein Post Workout Shake soll den Körper nach dem Training mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Im Prinzip handelt es sich beim Post Workout Shake um einen Proteinshake, der mit Eiweiß versorgen soll und oftmals auch Kohlenhydrate beinhaltet, um die Glykogenspeicher zu füllen. Die häufigste Proteinform ist Molkenprotein. Mineralstoffe und Vitamine werden ebenfalls gerne nach dem Training zugeführt, um die Mikronährstoffe zu decken.
Das Post Workout Meal - hier ist die Mahlzeit nach dem Training gemeint. Das sogenannte Post Workout Meal sollte viele Proteine enthalten, gute Kohlenhydrate (gern auch kurzkettige, sofern nicht im Post Workout Shake eingenommen) und Creatin + L Glutamin.
Post Workout Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die für die Einnahme nach intensiver Trainingseinheiten vorgesehen und konzipiert sind. Normalerweise kann man als Post Workout proteinreiche Mahlzeiten verzehren, was in den meisten Fällen auch am sinnvollsten ist. Jedoch kann eine schnelle Versorgung an Aminosäuren und bestimmter Nährstoffe von Vorteil sein und gerade im Bodybuilding wird das sogenannte "anabole Fenster" weiterhin ausgenutzt, um Nährstoffe. Das anabole Fenster beschreibt eine verstärkte Aufnahmebereitschaft des Körpers von Nährstoffen, um so einen schnelleren Muskelaufbau zu bewirken. Dies ist zwar wissenschaftlich nicht bestätigt bzw. sogar widerlegt worden, dennoch schwören erfahrene Bodybuilder auf die schnelle Post Workout Versorgung.
Post Workout Nutrition – Für viele Bodybuilder ist die wichtigste Mahlzeit nach dem Training
Wann ist ein Post Workout Shake sinnvoll?
Post Workout Shakes sind vor allem sinnvoll, wenn keine Mahlzeit kurz nach dem Training (aus z.B. zeitlichen Gründen) möglich ist. Sie eignen sich vor allem dafür, eine schnellere Regeneration zu bieten und den Muskelaufbau zu fördern. Gerade wenn ihr intensive und lange Trainingseinheiten absolviert, ist entweder ein Intra Workout oder Post Workout Shake sinnvoll, um das Muskelwachstum anzuregen und die Energie wieder herzustellen.
Wie wichtig und wofür ist ein Post Workout Shake?
Post Workout Shakes können von Bodybuildern bis hin zum Hobbysportler konsumiert werden. Prinzipiell sind umfassende Post Workout Shakes eher von ambitionierten Sportlern oder Bodybuildern gefragt, da es sich hier um kleine Optimierungen im Muskelaufbau handelt. Post Workout Shakes sind besonders wichtig für:
- Die Regeneration nach dem Training
- Rehydration
- Versorgung der Muskulatur mit wichtigen Nährstoffen
- Unterstützung beim Muskelaufbau
- Reduzierung von Cortisol welches, im Training vermehrt ausgeschüttet wird
Was sollte euer Post Workout Shake enthalten?
Hier gibt es verschiedene Meinungen und auch die Wissenschaft beschäftigt sich intensiv mit der Nährstoffoptimierung rund um Trainingsbelastungen. Post Workout Shakes sollten auf alle Fälle schnell verfügbare Aminosäuren enthalten, um die Muskulatur und die Regenerationsprozesse zu optimieren. Omega-3 Fettsäuren sind sehr gut und zusätzliche EAA / BCAA können bei der schnellen Muskelversorgung dienen. Durch die Anstrengung können hohe Cortisolwerte auch zu einer Schwächung des Immunsystems führen, weshalb einige Coaches und Athleten auch (weiterhin) L-Glutamin empfehlen. Eine sinnvolle Einnahme nach dem Training ist auch Creatin, denn gerade nach dem Training sind die Creatinspeicher geleert und können dank Creatin schnell aufgefüllt werden.
Post Workout Shakes im Bodybuilding – die optimalen Nährstoffe nach dem Training
Vorteile eines Post Workout Ernährung
- Schnelle Versorgung der Muskulatur
- Optimale Regeneration
- Reduzierung von Muskelkater
- Besserer Muskelaufbau