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Während des Trainings / Intra Workout

Was ist ein Intra Workout?

Ein Pre Workout Supplement oder Post Workout Supplements ist den meisten Bodybuildern durchaus ein Begriff. Fragt man jedoch nach Intra Workout Produkten oder Nährstoffen, dann sind viele ratlos oder können nur wage sagen was sie darunter verstehen. Dies liegt vor allem daran, dass Intra Workout Produkte besonders unterschätzt werden. Gerade für Bodybuilder sind Intra Workout Produkte der Gamechanger.

Eine Intra Workout Nutrition ist besonders im ambitionierten Bodybuilding von großer Bedeutung. Die Einnahme erfolgt dabei während des Trainings und soll die Leistung und . In dieser Zeit sollten essentielle Wirkstoffe vom Körper aufgenommen werden, die besonders gut und wichtig während eurer Trainingseinheiten funktionieren. Gerade wenn der Körper einer längeren, erhöhten Belastung ausgesetzt ist, benötigt er hochwertige Aminosäuren und andere wichtige Nährstoffe, um die Leistung aufrechtzuerhalten und bei der Regeneration helfen sollen. Darunter sind folgende gemeint: leichte Kohlenhydrate, Aminosäuren wie EAA und Elektrolyte. Konkreter kann man die Einnahme von Intra Workout Produkten an einem Intra-Workout Shake klar machen. Anstatt Wasser kann so ein Shake über die Trainingseinheit verteilt dem Körper hinzugefügt werden. Eine großartige Möglichkeit ist die Einnahme von kurzkettigen Kohlenhydraten wie Cluster Dextrin, wo die Insulinpeak nicht stark ansteigt. Eine Mischung mit klarem Wasser ergibt einen geschmackvollen Intra Workout Shake. Ein Intra Workout Shake kann außerdem im Laufe der Trainingseinheit konsumiert werden (kein schnelles Konsumieren notwendig!). Am besten eignen sich Intra Workouts für Sportler, Athleten und Fitness generell.

Wann macht eine Intra Workout Nutrition Sinn?

Ein Intra Workout macht am meisten Sinn bei sehr ambitionierten Sportlern, die ihr Training rundum optimieren wollen und wo die Ernährung bereits "on point" ist. Intra Workout Shakes haben auch den Sinn, die Energie im Training wiederherzustellen und so beim Muskelaufbau zu unterstützen, indem mehr Wiederholungen und Sätze mit erneuerter Kraft möglich sind und so die Muskeln besser arbeiten können.

Welche Nährstoffe sind bei einem Intra Workout sinnvoll?

Besonders Intra Workout Carbs (Kohlenhydrate) können in Form von Cluster Dextrin einen enormen Mehrwert bieten. Es gibt zahlreiche Wirkstoffe, die man in einem fertigen Intra Workout Supplement findet und die Versorgung der Muskeln gewährleisten. Dabei sind ganz besondere Inhaltsstoffe empfehlenswert:

EAA - die essentiellen Aminosäuren sind seit einigen Jahren der neue Renner und haben die BCAA Drinks komplett abgelöst. EAA sind das Intra Workout Supplement schlechthin und in nahezu jedem Intra Workout Shake enthalten und sind die bereits isolierten Bausteine von Protein. Die essentiellen Aminosäuren unterstützen den Muskelaufbau, versorgen mit Nährstoffen und werden meist in leckeren Geschmacksrichtungen und in Pulverform angeboten, welches man in jede Trinkflasche füllen kann.
Kohlenhydrate - Kohlenhydrate, besonders kurzkettige, sind optimal um die Phase einer Erschöpfung im Training entgegenzuwirken. Auch wenn Zucker bzw. Glukose als kurzkettige Kohlenhydrate in Diäten gemieden und generell im "Verruf" sind, ist es dennoch die schnellste und am einfachsten zu verarbeitetende Energiequelle für den Körper.
L Citrullin - der Pumpwirkstoff schlechthin! Macht auch als Intra Workout Sinn, um die Nährstoffversorgung zu beschleunigen und den Pump im Training nochmal richtig zu steigern!
L Arginin - gleiches gilt für L Arginin, welche als Vorstufe ebenfalls den Pump steigert und ein Bestandteil essentieller Aminosäuren ist. Sowohl als Pre Workout als auch Intra Workout eine empfehlenswerte Ergänzung!
BCAA - bestehend aus den Aminosäuren L Leucin, L Isoleucin und L Valin waren viele Jahre die Vertreter der Intra Workout Supplements, sind aber durch etliche Studien von den EAA abgelöst worden. Das macht sie aber nicht "wirkungslos". Zusammen mit EAA sind sie weiterhin sehr wirksam und gerade L Leucin ist die Schlüsselaminosäure für den Muskelaufbau Trigger!
L Glutamin - L Glutamin ist ebenfalls einer der Intra Workout Vertreter und vor allem im Profibodybuilding eine häufig genutzte Aminosäure. L Glutamin wird aus L Glutaminsäure hergestellt und unterstützt den Körper bei der Verdauung und das Immunsystem. Fälschlicherweise wurde viele Jahre angenommen, dass L Glutamin der ausschlaggebende Punkt im Muskelaufbau sind, weil die Aminosäure zu 60% in der Skelettmuskulatur vorkommt. Dies ist jedoch widerlegt worden, denn Glutamin wird primär für die Verdauung und das Immunsystem verwendet.
Aminosäuren - ebenfalls neben EAA und BCAA wird auch gern HMB in Intra Workout Stoffen zur Reduktion des Muskelabbaus in einer Diät verwendet.
Cluster Dextrin - Cluster Dextrin zählt zu den besten Kohlenhydraten, die man als Intra Workout einnehmen kann. Cluster Dextrin lässt den Insulinspiegel nicht schlagartig in die Höhe schnellen und verursacht so kein "Down", sondern hält den Spiegel konstant und sorgt für eine schnelle Energiebereitstellung.

Ersetzen Intra Workout Shakes auch Post Workout Shakes?

Ein Intra Workout Shake ist zwar ein "nice-to-have", ersetzt aber keine Post Workout Nährstoffversorgung mit Proteinen, Vitaminen und weiteren Inhaltsstoffen. Der Zustand ist auch ein unterschiedlicher: während im Training Energie, Leistung und Kraft zählen, ist es wichtig nach dem Training seinen Körper mit Nährstoffen für die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Gibt es Empfehlungen für Intra Workout Sportnahrung?

Ein beliebtes Intra Workout ist der ESN Intra Drive Drink von Roman Fritz. Dieser ist ein umfassendes All-in-One Intra Workout mit EAA, Kohlenhydraten, Elektrolyte und weiteren Aminosäuren und kann während des Trainings konsumiert werden. Zudem ist dieses Produkt Made in Germany.
Der Naughty Boy Illmatic Intra ist ebenfalls ein hochwertiges Intra Workout, welches keine Kohlenhydrate enthält und daher besser für die Diät geeignet ist. Ein all-in-one Intra Workout ist der Illmatic Carb EAA, der wie der ESN Intra Drive auch hochwertiges Cluster Dextrin enthält.
Der Alpha Lion Superhuman Intra ist Preis-Leistungstechnisch ein sehr gutes Intra Workout Supplement und versorgt den Körper mit Aminosäuren, EAA und Elektrolyte.